Consigli allenamento gruppo corsa

[Gloria83]

Ciao a tutti! Vorrei chiedere consiglio a voi esperti... Sono un'endorfinedipendente della corsa (credo che mi possiate bene capire! [emoji41][emoji1]) ma non sono così eccelsa nelle prestazioni! [emoji16] da qualche mese però ho organizzato un gruppo moooolto amatoriale di appassionati di corsa, ci troviamo una volta a settimana per correre insieme e si stanno avvicinando anche persone che non avrei mai pensato! Ora però mi piacerebbe aggiungere qualche allenamento di "qualità" oltre alla solita corsa, ma allo stesso tempo non vorrei "spaventare" i più inesperti con allenamenti troppo strong come ripetute ecc... Mi piacerebbe qualche esercizio allenante che possa essere però vissuto in modo quasi giocoso e che coinvolga tutto il gruppo... Cosa consigliate?

[Doriano]

variazioni di ritmo, ma senza troppe restrizioni cronometriche e simili: esempio 5 minuti veloci e 3 di recupero; dove "veloci" sono una velocità piuttosto sostenuta, tale da avere una respirazione impegnata....il tutto per 3 o 5 volte, dipende

oppure in alternativa una tirata di 3 o 4 km, dopo un riscaldamento congruo e poi defaticamento.

il fatto di essere in gruppo può aiutare molto, anche se poi potreste avere in effetti livelli di preparazione diversi.

[Gloria83]

Grazie mille per i suggerimenti!!! Proverò a metterli in pratica! Di solito infatti usiamo il tempo come parametro e non i km o la velocità proprio per fare un allenamento uguale per tutti ma che ognuno può adattare al suo livello...
Sono cmq stupita da come l'"effetto gruppo" aiuti! [emoji41]