equiparazione tempi/età fondo lento

[oscar56]

Buongiorno amici runner, ho scoperto una tabella http://www.runbayou.com/Wavacalcche equipara i tempi in relazione all'età. Molte volte leggo interventi che definiscono i propri ritmi "bradipo" "lumaca" etc. Bisogna considerare che l'età fisica incide non poco sulla prestazione anche se a parità di età i valori assoluti sono molto diversi in funzione del tipo di allenamento che si pratica, del proprio passato sportivo, del peso etc etc. Però per un amatore medio può servire.
Il valore che penso più si avvicina con questa tabella a noi amatori mediamente evoluti o meno è a mio parere il tempo sui 10km di corsa ma a livello di fondo lento, cioè sulla cui base poi si costruiscono i piani per i propri obbiettivi che a livello puramente amatoriale secondo me è meglio della valutazione della soglia e anche più sicuro (non siamo professionisti)
Ad esempio io ho 60 anni e 10km di fl lo corro mediamente in 58' cioè 10km a respiro facile come dice il buon Massini.
Su questa base viene fuori questa tabella a partire da 35 anni di 5 in 5 maschi e femmine(ognuno può inserire la sua età esatta naturalmete).
Maschi Femmine
35 anni 47'46 4'47/km - 53'08 5'19/km
40 anni 49'21 4'56/km - 55'17 5'32/km
45 anni 51'10 5'07/km - 57'39 5'46/km
50 anni 53'11 5'19/km - 1h00"16 6'02/km
55 anni 55'26 5'33/km - 1h03'14 6'19/km
60 anni 57'59 5'48/km - 1h06'38 6'40/km
65 anni 1h00"58 6'06/km - 1h10'37 7'04/km
Attenzione però, questa tabella vale per chi ha la preparazione simile alla mia quindi per capire 3 allenamenti settimana diversificati come impegno per un max di 30/35 km praticamente il minimo sindacale. Impostando il proprio tempo su un fl di 10km è possibile quindi parametrizzarsi per età con runner simili tra loro.
Dite la vostra, meglio no polemiche e buon divertimento.

[Amil]

Sembra davvero interessante caro @oscar! Appena ho più tempo la studio meglio!

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[mb70]

Seguo grazie @oscar!

[engiel]

seguo pure io...attualmente (sono praticamente fermo da 3 mesi) il mio fl è sui 5'05"/km, ma ai bei tempi viaggiavo a 4'45"

[oscar56]

Io sono più o meno in linea perchè a 35 anni viaggiavo pure io a 4'45 nel lento.

[crop74]

Tempo fa avevo studiato l'andamento della velocità media in funzione dell'età prendendo in considerazione un campione di circa 5000 partecipanti (uomini) ai campionati svizzeri di mezza maratona. I risultati nel grafico qui sotto.



Si vede un peggioramento sostanzialmente lineare e di entità molto lieve, almeno fino a circa 55 anni. Poi c'è un calo che sembra abbastanza brusco.
Con un po' di elaborazioni statistiche si ricava l'entità del peggioramento, siamo intorno ai 0.02 km/h (venti metri all'ora!) per anno, che equivale a non piu' di 0.3-0.5 secondi a km per anno, ovvero 3-5 secondi in 10 anni. Una cosa molto contenuta a mio parere, considerato che basta metter su 1-2 kg per perdere quello che 10 anni in meno possono darci...

Ovviamente qui si parla di ritmo gara e non fondo lento. Per quanto mi riguarda il primo ha una definizione piu' oggettiva, il ritmo gara è il massimo che uno riesce a fare mentre il fondo lento si presta ad interpretazione. Per dire, il mio lo corro a 5'10"-5'20"/km quando la quasi totalità delle tabelle me lo "prescrive" a 4'40"-4'50"/km

[oscar56]

Interessante la tua tabella che prende in considerazione però tutta gente amatori agonisti mentre la mia è più riferita al popolo dei runner di livello medio/basso come me ora.