Allenamento Polarizzato_Polarized Training

[riccardoyaya]

Buonasera ragazzi,
sono interessato a raccogliere informazioni e feedback riguardo questa metodica di allenamento.
Leggendo in rete si trovano veramente pochi articoli e non molto espliciti riguardo a volumi o intensità, le poche informazioni che ho potuto estrapolare dai pochi articoli accademici letti sono riscontri e pochi dati..

Da quanto letto il sistema si basa su 3 microcicli (settimane) di allenamento di cui 2 di carico e 1 di scarico.
-nelle prime due settimane di carico sono previsti 6 allenamenti (A A' B B' C C' per microciclo) di cui A e A' sono di HIIT/IT/RIPETUTE e i restanti 4 sono di FONDO LENTO, ma non vengono specificati carichi volumi intensità..
-nella settimana di scarico semplicemente viene dimezzato il volume totale di allenamento eliminando A' B' C'

ora vorrei provare a capire come adattare un allenamento del genere magari su una gara di 10k a livello di volumi e intensità.. qualcuno può aiutarmi a capire??

grazie


Ricky

[tomaszrunning]

Mai sentito di questa cosa....
Sax68 ha menzionato questo metodo invun post del 2014 ma poi nulla...
Hai un link da postare?

[riccardoyaya]

Ciao si ho svariati link e tutti in inglese

articoli focalizzato sul metodo e analisi
http://journal.frontiersin.org/article/ ... 00033/full
http://www.tradewindsports.net/training ... -training/

articolo più complesso che spazia su diversi sport e si trova un focus con tabella running, molto interessanti le comparazioni
http://www.tradewindsports.net/wp-conte ... aining.pdf