Correre in Zona 2

[Nio]

Ciao a tutti sono nuovo come inscritto ma seguo da tempo i vostri consigli per la corsa.
Corro da più di un anno riesco ad arrivare a 10 chilometri senza fermarmi ma a quanto pare mi sono sempre allenato male.
Detto questo volevo chiedervi una cosa:
Sto seguendo un programma di allenamento Garmin per la 20 chilometri ma ho da subito dei problemi, uno dei primi allenamenti dice Corsa in Z2, passo rilassato, 30 minuti la zona 2 nel mio caso dovrebbe essere tra 111 e 129 bpm.
il problema appena incomincio a camminare per il riscaldamento sono gia in zona 2 e quando inizio a correre per quanto più piano riesco ad andare sono in zona 3 o 4.
insomma non riesco a correre in zona 2 dove sbaglio?

[Doriano]

semplice...hai messo una FC max non corretta! quale è?

comunque benvenuto, il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.

[Nio]

Ciao ho provveduto a presentarmi.
Come FC max dovrebbe essere 182 ho 38 anni 220-38=182 giusto poi secondo il garmin la mia FC massima e 185

[Doriano]

eh beh, la formuletta lascia il tempo che trova.
poi, effettivamente, lavorare a 120 battiti è effettivamente un problema, non solo per chi inizia....secondo me è meglio che cambi programma!

[Nio]

ah quindi non e un problema mio?
Però riguardando le mie precedenti sessioni di corsa il mio battito e sempre in zona 5 quasi al massimo il mio ritmo e 6,30 al km (purtroppo non riesco a fare di più) e alquanto ho capito non dovrebbe essere cosi giusto?

[Doriano]

tu i 10 km a botto a quanto li corri?

[Nio]

ritmo medio 7 al km

[Doriano]

mah...con rispetto parlando, dopo un anno mi pare un'andatura piuttosto blanda.
ovviamente non è assolutamente detto che tu debba per forza andare più veloce di così, però non mi stupisce se i tuoi battiti non scendono, a parità di sforzo.

che allenamenti fai?

[crop74]

Però riguardando le mie precedenti sessioni di corsa il mio battito e sempre in zona 5 quasi al massimo il mio ritmo e 6,30 al km

Secondo me hai stimato male la tua FCmax. Io ti consiglierei di lasciar perdere il cardio per ora, è uno strumento di misura ed in quanto tale bisogna saperlo usare.

[Nio]

Appunto ora mi rendo conto che mi sono allenato male in tutto questo tempo seguivo allenamenti tipo corri cammina fino a quanto sono riuscito arrivare a 10k ma per quanto mi sforzi non riesco a correre più veloce e gia a quel ritmo sono in zona cardiaca massima e arrivo a fine corsa al limite.
non riuscendo ad migliorare il passo, ora vorrei seguire allenamenti Garmin (non so quando siano efficaci) per cercare di migliorare ma appena iniziato gia non mi trovo con le zone frequenza.