Ok sono una schiappa

[mery76]

Ciao a tutti!!! Avrei bisogno di aiuto da voi esperti.... Sono una schiappa principiante... Lo sono sempre stata.... A scuola l'ora di ginnastica era un supplizio.... Poi devo aver battuto la testa da qualche parte perché complice un corso di sci di fondo, ho deciso che volevo avvicinarmi alla corsa...Ho cominciato a maggio 1 minuto di corsa e 2 di camminata... In quel minuto pensavo di morire Ma non mi sono abbattuta e grazie a mio marito amante della corsa (20 maratone.... E macinatore di km di corsa) che mi ha aiutato ho continuato....

3 uscite settimanali fisse (stop in agosto 20 giorni X infiammazione bandelletta) ogni settimana piano piano in crescendo... Adesso corro 4-5 km a uscita....
Avrei un po' di domande:

Stasera ho fatto 5,33 km in 40 minuti... Sul tapis Roulant.... Sono leeeenta lo so... Ora, come proseguo?
Aumento i km tenendo comunque un ritmo lento? O aumento il ritmo?
Perché sul tapis roulant ho l'impressione di fare molta meno fatica? (Stasera li ho corsi di seguito, quando sono fuori non riesco...ho bisogno di qualche secondo di recupero ogni tanto..
Vorrei comprare un cardiofrequenzimetro, per ora uso l'app su telefono di runtastic, e mio marito che mi accompagna ha il cardio-gps per 'monitorarmi'
Quale comprare? Vorrei una cosa completa ma non Difficile da usare....
Ce la farò mai ad arrivare a 10 km???

Grazie a tutti quelli che vorranno aiutarmi....

[Doriano]

ciao benvenuta.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.

non ci sono podisti lenti o veloci, ma solo appassionati che provano a migliorarsi...quindi niente preoccupazioni.
fino all'ora di corsa, bada solo a mettere minuti nelle gambe...corri ad una andatura che ti consenta di non avere troppo fiatone; dopo l'ora di corsa, potrai pensare a migliorare il tuo passo.

se il tapiro lo tieni a 0% di pendenza, effettivamente ha un effetto facilitante, dovresti metterlo a 1%...ma il mio consiglio è di uscire all'aria aperta!

il Gps è un ottimo acquisto, mentre il cardio, a mio parere, ora non ti serve.

buone corse!!

[nicolamenicacci]

Concordo anche io di uscire all'aria aperta. Oltretutto il tapiro bisogna saperlo usare. E bene.
Io ci ho corso una volta sola e mi si è riavviata la mia ernia L5-S1; senza tapiro 2000 km all'anno, tapiro e 4 settimane di chiropratico. Non so se rendo l'idea...


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[mery76]

Quando è possibile esco ma abitando a 1800 mt, non sempre il clima lo permette....ieri mattina c'erano 4 gradi....

[Doriano]

temperatura ideale per correre! magari fosse sempre così!

[nicolamenicacci]

Concordo con @Doriano! Abbigliamento tecnico adatto ed è come stare in primavera


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[mery76]

Ber io sono una freddolosa... Visto che sono una principiante estiva mi consigliate come vestirmi quando farà anche più freddo? Non va bene l'abbigliamento che uso per fare sci di fondo? Che scarpe sulla neve?

[nicolamenicacci]

X-bionic effektor e x-bionic energy accumulator evo per il freddissimo
Mai soldi spesi meglio


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[Doriano]

vestiti a strati e poi ci sono molte marche e fasce di prezzo, come in tutte le cose..
tieni conto che ci si dovrebbe vestire, dice il saggio, come se ci fossero 10 gradi in più...quindi...
poi dipende anche da altre condizioni, se c'è vento...c'è comunque la sezione Abbigliamento tutta per te!

[mery76]

Grazie!!!! E per le scarpe X correre sulla neve avete consigli? Visto che la neve c'è 9 mesi all'anno!!!
Oggi 5 km all'aria aperta a 35 min..... E tutti di seguito!!! Sono fiera di me!!!!