Dubbio tabella di allenamento

[riccardoyaya]

Buongiorno ragazzi, ho trovato questa tabella di allenamento in rete per correre la mezza maratona in 1h30' però mi sorge subito un dubbio..

http://www.mariomoretti.it/podismo/mezz ... amenti.asp

mi dice per esempio ripetute 8x1000 rec 300, con i 1000 corsi a 3'55'' e i 300 a ritmo del lento quindi 5' , alla fine della seduta la media sarà 4'10'' al k contro un 4'16'' che vorrei tenere in gara, il mio dubbio sono i recuperi.. non sono troppo corti?? mi viene una media di passo più veloce del ritmo gara! non rischio di bruciarmi??

[riccardoyaya]

e poi vi chiedo anche per i ritmi da tenere.. sui 1000 e 2000 non sono un po' tirati ?

[Doriano]

la tabella è parecchio impegnativa.
d'altronde, implica una forte ottimizzazione, se da una SAN di 4.09 ti dà l'obiettivo di correre la mezza a +7 secondi.

sui ritmi, sì sono tirati, ma più che altro in relazione al numero di ripetizioni: 6 x 2000 corsi diversi secondi sotto la SAN sono tanta roba...

sui recuperi brevi invece sono d'accordo, per quanto vale la mia opinione

[Panormitanus]

Se vuoi correre per 21 km a 4'16"/km, correrne 10 a 4'10" è possibile.

[riccardoyaya]

ieri ho provato 8x1000 a 3'56'' con rec 300 a 5' e ho mollato alla 5° per stanchezza eccessiva.. c'è da dire che 3 giorni prima ho corso una 10k.. però penso di essere ancora acerbo per quel tipo di lavoro, devo sicuramente lavorare sui recuperi e sui volumi, sulla 10k ho attorno ai 40' quindi realizzabile.. ma ho pochi lavori sopra soglia, piano piano ci arriverò!

grazie dei consigli