Correre 1 km in meno di 4 minuti

[Bro]

Ciao a tutti
Ho 21 anni e ho intenzione di cominciare a correre.
Sono alto 186 cm e peso 65 kg
All' ultimo anno di liceo riuscivo a correre 1000 metri in 3 min e 40 secondi circa .
Qualche giorno fa ho provato a cronometrarmi sui 1000 metri e ci ho messo 5 minuti , ho fatto fatica e mi faceva molto male la milza
Vi dico già che da quando mi sono diplomato ho fatto pochissima attività fisica , questa estate sono stato molto sedentario

Avrei bisogno di un programma di allenamento per tornare a fare i tempi che facevo al liceo , vorrei riuscire a correre 1 km in meno di 4 minuti

Grazie

[Doriano]

benvenuto.
concorso militare?

[Bro]

In realtà non devo fare nessun concorso , però sapendo che nell ' esercito chiedono 1km in meno di 4 min , vorrei provare a riuscirci solo per curiosità.
Poi mi fa rabbia il fatto che sono peggiorato tantissimo dopo 2 anni di sedentarietà.
Sicomme ho ancora 21 anni vorrei rimediare

[cortomaltese]

a parte il fatto che sei un grissino e pure giovanissimo...credo che se hai già una base di corsa, tu non debba impiegare molto tempo per arrivarci...ricomincia innanzitutto a far girare le gambe e fare km...poi fai qualche medio e infine ripetute...vedi che in poco tempo otterrai i risultati