Ripresa

[alegoghi]

Ciao a tutti,

Ho 47 anni e dopo aver corso per alcuni anni per tre volte a settimana raggiungendo dei tempi per me soddisfacenti,48 min sui 10 km e 1.45 sulla mezza,ad Aprile mi sono fermato per una osteite pubica,ora vorrei riprendere,mi data per cortesia qualche indicazione?
In passato ho sempre fatto poco stretching ,che esercizi è meglio fare considerando l' infortunio che ho avuto?

Grazie a tutti

Buone corse

[Doriano]

lo stretching non c'entra, di certo di per sè non consente di evitare gli infortuni.
potresti riprendere alternando corsa e camminata: tipo 10 minuti di corsa e 3 di camminata, due o tre volte.
poi allunghi il tratto di corsa fino a raggiungere prima 30 e poi 60 minuti.
in capo ad alcune settimane dovresti tornare tranquillamente a poter strutturare le tue uscite normalmente.
in 3 mesi dovresti riprendere i livelli pre sosta

[alegoghi]

Grazie Doriano

Lunedì riprendo spero tanto di star bene per tornare a fare delle belle corse

A presto ciao