My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultratrailer

[Ultra runner Naz 82]

Ciao a tutti/e!!!
Facendo idealmente copia/incolla di quanto scritto nello spazio dedicato all'Ultramaratona, creo questo spazio per poter trasmettere e confrontarmi positivamente su tecniche di allenamento, esperimenti e quant'altro in relazione alla preparazione delle Ultra "green".
Molte persone che provengono da esperienze podistiche anche solo stradali, vogliono assaporare il trail prima su tracciati corti e poi via via verso viaggi sempre più grandi...creo questo spazio per creare un "sharing" costruttivo sul mondo del trail e dell'Ultra trail in particolare, che va ad implementare il mio diario esclusivamente fatto di esperienze/racconti di gare.
A presto su questi schermi!

[waylander72]

Ottima iniziativa. ti seguo !


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[bidioi]

Seguo anch'io e comincio scrivendo che IMHO tra i primi posti delle "cose" che servono ci sono sicuramente: perseveranza, adattamento e pazienza tutte direttamente proporzionali alla difficoltà dell'obiettivo.

[morellozzo]

Anche qui!

[Ultra runner Naz 82]

Anche qui, in versione green ovviamente ...ma che alla fine non può discostarsi più di tanto dalla gemella su strada...
Non posso che darti ragione Bidioi, tutte le caratteristiche elencate sono fondamentali quando si parla di ultra distanze.
In più, facendo riferimento a te e in parte anche a me, anche adattamenti sporadici (nei confronti della montagna) e fatti bene possono portare a risultati. Ovviamente chi vive in zone montane e pedemontane è assolutamente avvantaggiato nel percorso di "formazione" per diventare un buon Ultra trailer, ma con la testa e la voglia, anche chi vive sul mare può togliersi soddisfazioni in questo splendido sport/stile di vita

[morellozzo]

Era sparito un pezzo ...intendevo : mi segno anche qui

Posso approfittare per una prima curiosità?

Per i "forestieri" della mointagna,cioé abitanti di metropoli alquanto pianeggianti , é consigliabile una percentuale minima di dislivello da accumulare ad ogni uscita? Cioé meglio fare "il criceto" su piccoli curcuiti ripetendo magari scalini o una salita\discesa?!
Nel senso, un rapporto km\dislivello "allenante"
Ps. In fase di avvicinameno al trail..non (ancora) ultra

Grazie in anticipo

[Ultra runner Naz 82]

Bella domanda Morellozzo! Anch'io sono in buona parte un Urban trailer nel corso della settimana lavorativa, poi verso il fine settimana vado con più costanza sulle colline carsiche sopra la città e i suoi sentieri...
Sicuramente mettere del dislivello in tutte le sue forme, è fondamentale per adattarsi ai continui cambi di ritmo che nel trail running affronti costantemente. Anche uscite per far girare il motore, come medi, progressivi ed interval training sono di gran valore anche per il trail. Se poi li fai su un percorso ondulato, ancora meglio!
Ritornando al discorso originario, mettere del dislivello positivo in una misura che oscilla fra il 2/3% e il 6/7% della distanza percorsa è molto costruttivo, se non si possono fare salite lunghe e continue, ma si ha disposizione poco, allora la modalità criceto Up&down è un ottimo diversivo. La utilizzo anch'io su tutti giri di Urban trail con scalini e posso dirti che sono allenamenti decisamente validi e completi!

[crop74]

Alle volte... bisogna fare di necessità virtu'. Di montagne a portata di mano ne avrei ma devo comunque prendere l'auto. Quando ho meno tempo faccio cose del genere
https://www.strava.com/activities/368333728

[Ultra runner Naz 82]

Beh hai voglia in Svizzera!! Ne hai di montagne di tutti i tipi ed in ogni...cantone! Berna è perfetta per fare un pò di tutto, quindi sotto questo aspetto sei decisamente fortunato!

[The Observer]

Da oggi ci sono anch'io ma non vedo purtroppo molto materiale. Mi pare che pochissimi abbiano voglia e tempo da dedicare a ultratrail. Ho una mezza idea di fare il Tuscany Crossing 2017 e poi tentare (Ottobre 2017 o forse 2018) l'Atacama Crossing.

Domanda fondamentale: quanti km devo pensare di arrivare a dedicare a settimana/anno per preparare una >100? A quali rischi vado incontro sul piano fisico? La mia più grande incognita è il tempo. Sarò molto impegnato e delocalizzato quest'anno e temo di non trovare il tempo, non la voglia.