Dalla camminata alla corsa

[godevodipiùprima]

Ciao a tutti

faccio una piccola premessa, ho 53 anni, ex fumatore, 175x67 kg., non ho mai corso, però da circa una decina d'anni faccio delle lunghe passggiate a passo sostenuto, mare, pineta ecc
e uscite in mountain-bike

ora succede che a volte mentre cammino sento la necessità di passare alla corsa, non sono interessato a diventare un runner, però mi piacerebbe poter effettuare qualche corsetta in tranquillità di tanto in tanto, magari alternata alla camminata, ho acquistato un cardiofrequenzimetro, mi pare che funzioni bene, un Polar basic, non avendo voglia di perdere troppo tempo a impostarlo, ho preso come riferimento una di quelle tabelle in rete dove impostando l'eta si hanno i valori min e max, selezionando l'opzione di carico blanda, 117/134 (rinforzare il cuore aumentando la capacità dei polmoni) però mi sono reso conto che io quei valori li mantengo anche solo camminando! Correndo quelle frequenze le supero di gran lunga mi pare che sotto sfrorzo eccessivo sono arrivato intorno ai 180 battiti, ma ripeto sol avendo spinto eccessivamente, altrimenti starei intorno a 164 battiti.

Mi dareste qualche consiglio su come poter sviluppare questo mio desiderio, grazie.

[Doriano]

ciao, benvenuto sul forum. C'è anche una sezione per i benvenuti.

mi sembra tutto molto normale ciò che scrivi, dal desidero di correre (capitò anche a me, che all'inizio camminavo solo) alla frequenza che hai.
prova a guardare qui, ci sono programmi interessanti fino all'ora di corsa.
(io il cardio lo usai qualche volta e poi finì nel cassetto....)
http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473

[ghepardo]

Se ti viene da correre... corri... e io non farei troppi calcoli sui battiti... puoi regolarti anche con la respirazione

[zolla]

Ciao. L'alternanza tra corsa e camminata ti porterà ad apprezzare la corsa sempre di più. Se sei all'inizio anch'io ti direi di lasciare stare il cardio. Usa il cronometro per regolare gli intervalli tra corsa e camminata e.....buone corse.