I battiti non voglio e scendere

[Bixio68]

L'anno scorso ho fatto 8 mesi di corsa dopo tanti anni di sovrappeso e divano, poi fermo da aprile per una fascite plantare riprendo ad ottobre con corsa e camminata.
Nonostante otto mesi fatti con non sono riuscito a tenere un ritmo decente, un 6:52 (143 bpm medi) su 10 km partendo con 99 kg e allenandomi con il metodo cardiocentrico (Running Jo).
Come dicevo ho ripreso ad ottobre da zero, alternando corsa e camminata fino all'ora di corsa e poi ho iniziato le 14 ore di Massini dove sono alla terza uscita.
I tratti di CRF li corro a 8:30-8:50 con una 135-138 bpm, la CRLI a 7:00-6:50 con 155-158 bpm e la CRI a 5:30-5:50 con 164-167 bpm. Nell'ora di corsa percorro circa 7-7,15 km.
L'età fa la sua parte come il pregresso fatto di sedentarietà e il poco tempo che corro e anche i pochi km a settimana, ma comincio ad avere seri dubbi sul fatto che riuscirò a fare 10 km ad un ritmo decente figuriamoci una mezza.
Eppure problemi cardiaci non c'è ne sono, visite con eco da sforzo non hanno mai evidenziato problemi.

Chiedo a voi che siete più navigati se è normale così o mi aspetto troppo. Naturalmente accetto tutti i consigli che vorrete darmi.

[maarco72]

Dovresti allenarti seguendo un programma ''vestito'' su di tè..dove al di la del ritmo lavori su vari aspetti ..vari ritmi..altrimenti finisci per essere ''ingolfato''

[Bixio68]

Troppo bello @maarco72 mi piacerebbe essere seguito o almeno visto da un allenatore.

[maarco72]

perchè troppo bello????non la vedo uina cosa difficile,magari è difficile trovare chi ti segue adeguatamete o chi ti consiglia bene.cmq per utti e in tutti se non si ha esperieza è facile sbagliare e non trovare la strada giusta.nelle dovute proporzioni può fare tutto ci mancherebbe

[Bixio68]

Mah perché è difficile trovare chi ti segue e poi la corsa è un'attività che si fa per passione ed è già complicato incastrare tre uscite a settimana.

[mb70]

Forza Bixio non demordere!

[mampr]

dai @bixio non mollare!!

[pippotek]

Se riesci a fare tre uscite alla settimana i progressi arrivano. Meglio tre brevi/facili che due più lunghe/impegnate. L'importante è non forzare, perché sono gli stop lunghi (per es. fascite plantare, appunto) che possono stroncare i buoni propositi. Non mollare. Lascia stare "ritmo decente", chi corre la maratona a 3'km (io non ci faccio neanche 100m) è fuori dai grandi giochi. Tutti i nostri ritmi sono decenti, ci mancherebbe, la baracca del running sta in piedi grazie a noi.

[maarco72]

Mah perché è difficile trovare chi ti segue e poi la corsa è un'attività che si fa per passione ed è già complicato incastrare tre uscite a settimana.

capisco..cmq per essere seguito non bisogna per forza allenarsi 10 volte a settimana..ognuno fa ciò che può.
ti consiglio di variare gli allenamenti...fare uno schema semplice dove fai due lenti e in mezzo un lavoretto alternando la tipologia..ovvero una settimana fai ripetute brevi coin recueri attivi..una settimana il medio.ecc..cosi alleni il cuore..cambi passo ..ecc ecc

[Bixio68]

Grazie a tutti per i consigli