"Corricchio" da 3 mesi circa,ma amo la montagna da sempre,qualche tapasciata di mio l'ho gia fatta ma mi piacerebbe iniziare a impegnarmi come si deve.Non ho intenzione di fare grandi imprese,diciamo che mi piace stare allenato e non farmi cogliere impreparato,chiedo aiuto a voi esperti per una scheda o comunque qualche linea di allenamento settimanale per migliorare in questa disciplina.
Come detto, qualche tapasciata l'ho fatta,ho girato una decina di km con 500m d+ in poco piu di un'ora e mezza(la prima corsa sui monti)
La seconda volta ho fatto 8km(475d+) in 1.15
Sul piano:
20km: 1.40
10km: 45
Giusto per darvi due dati sulla mia (scarsa) capacita di correre.
faccio potenziamento muscolare in palestra(concentrandomi per la maggiore sulle gambe) 3 volte la settimana
E mi piacerebbe iniziare un programma di allenamento outdoor incentrato piu che altro sull'aerobica e la tecnica,preferirei tenermi un giorno di nullafacenza totale,quindi direi 3 volte la settimana.
Grazie in anticipo a chiunque abbia voglia di darmi una mano!
Ciao!
