Solo 20/25 minuti per correre....

[Steo]

Ciao a tutti ...sn nuovo del forum...vi scrivo perchè chiedere a voi qlc consiglio... per vari motivi per correre ho a disposizione solo la pausa pranzo.. peró se tolgo il tempo per tornare a casa ..fare la doccia dp la corsa ..mangiate qlcosa e tornare in ufficio mi restano circa 20 minuti al max 25...vorrei chiedervi se c è qlc allenamento specifico per qst tempistiche cosi da poter magari abbassare il minuti/chilometro e ad aumentare la distanza..
Grazie mille
Ciao a tutti

[Doriano]

ciao benvenuto.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.
direi che sono troppo pochi, 20-25 minuti...tieni conto che un paio di km di riscaldamento (10-12 minuti) ti servono e poi resta ben poco.
detto questo ci dovresti dire qualcosa di più...fai già allenamenti? quali?

[Steo]

Rieccomi...vado a correre 4 vlt a settimana...facendo sempre i miei 4 km...ogni 2 settimane piu o meno faccio dalle 5 alle 6 ripetizione sui 200 mt...
Grazie ciao

[Doriano]

beh, allora un'uscita sui 25 minuti ci può stare.
di fatto è ciò che fai già, più o meno.
certo è che, non appena vorrai allungare un po', sarai subito a corto di tempo.

tieni conto che un percorso normale per un podista è quello che porta prima a correre 30 minuti di seguito e poi 60: l'ora di corsa è normalmente considerata la base per costruire poi qualche tipo di allenamento più specifico, a seconda delle preferenze del singolo.

[Steo]

Grazie ...dovro cercare di ritagliarmi qlc ora in piu....grazie mille ankora!!!

[Doriano]

qui puoi leggere un programma per arrivare all'ora di corsa (e poi consolidare)

http://www.runnersworld.it/comincia-a-c ... nners-2473

[spartan]

Ciao Steo come si suol dire meglio correre solo 25 minuti che farteli seduti a mangiare un dolcetto però se vuoi veramente beneficiare delle eccellenti aspetti positivi che ti dà la corsa dovresti arrivare almeno a 1 ora di corsa per 3/4 volte la settimana.
Cerca di fare magari il Martedì e giovedì i 25 minuti e il sabato e domenica ti piazzi l'oretta di corsa.

[byllot]

Interessante correre nell'ora di pranzo, devo provare per vedere quanto tempo mi porta via il prima/dopo corsa con relativo pranzo veloce.

[mark984]

Ho cominciato a correre da aprile.
Purtroppo causa lavoro, non potrò fare uscite più lunghe di 25 minuti fino ad ottobre
Siccome mi serve anche per liberarmi dallo stress, posso stare tranquillo se faccio uscite di 4 km anche tutti i giorni senza forzare? O meglio comunque riposare?
Ad oggi esco 3/4 volte alla settimana ( un giorno si ed uno no), con percorsi da 6 ad 8/9 km.

[Doriano]

uscite così brevi non ti dovrebbero dare problemi, anche se frequenti a mio parere