Recupero, 48 o 72 ore?

[herzoa]

Sono un principiante che corre al momento 50 minuti filati ogni 72 ore.
Visto che devo conciliare tempo libero, famiglia, running, correre un giorno si e uno no diventerebbe troppo impegnativo quindi volevo sapere se correre un giorno si e due no è comunque un buon allenamento che mi consente miglioramenti, sono comunque 3 allenamenti in 7 gg

[Doriano]

sì, 3 allenamenti è normalmente considerato il "minimo sindacale" per un allenamento un po' strutturato.

[herzoa]

ok grazie, continuero' le uscite ogni 72 ore

[Doriano]

diciamo che quello che di norma succede è che le 72 diventano 48 e poi tendono a diventare 24

[herzoa]

Con buona pace di moglie e figli.....

[Doriano]

eh sì, ma ci sono dei trucchi, tipo uscire la mattina quando dormono

[monzarun]

Poi dipende quando corricchiavo a 30 anni 10k a settimana bastavano a tenere i 5/km adesso è in altra storia....

[crop74]

Dall'inizio dell'anno ho fatto 8 volte 3 allenamenti alla settimana e 3 volte 4 allenamenti. Il minimo sindacale è il mio standard da un po' di anni

[lentissimo]

diciamo che quello che di norma succede è che le 72 diventano 48 e poi tendono a diventare 24

Io inizialmente correvo le classiche 3 volte a settimana ma da quando ho cambiato strategia e corre 2 giorni di fila ho visto notevoli miglioramenti e soprattutto ho notato che spesso e volentieri la seconda uscita delle 2 consecutive e' la migliore come sensazione, chilometraggio e a volte anche tempi (non sempre of course)... evidentemente mantengo i muscoli caldi dal giorno prima.

[Doriano]

beh, se corri 4 volte a settimana o più, è evidente che devi correre anche in giorni consecutivi!
con l'aumentare del kilometraggio complessivo, normalmente, il fisico acquisisce dimestichezza con questo sforzo, e lo "assimila"; allora "riposare" o "recuperare" può essere fatto anche in maniera attiva, ad esempio con un'uscita blanda: corri, ma riposi!