Ricominciare dopo 2 anni di stop e 105Kg

[PietroBoss]

Buongiorno! Finalmente ho ricominciato a correre, anche se non ho quasi mai smesso di giocare a pallavolo (2-3 volte a settimana)se non per il fatto che mi ero strappato il polpaccio...
Ora però mi sento troppo appesantito e mi stanno facendo le scarpe in molti...
Detto questo, arrivo al dunque... Ho bisogno di perdere peso, ma non voglio nuovamente distruggermi! Al momento(da una settimana) sto uscendo tutti i giorni e faccio 4,5 km in circa 40 minuti... Ora però ho paura che alla lunga, uscendo tutti i giorni, non riesca a recuperare anche se la corsa è molto blanda! Sembra strano a dirsi, ma sono fermo dalla pallavolo per il mal di schiena(zona lombare) mentre a correre lentamente mi sembra che passi tutto... Cosa dite? Continuo a correre tutti i giorni? Naturalmente, ogni giorno che passa, tenendo lo stesso chilometraggio, ci metto 1 minuto di meno... Cosa faccio? Fra 1 mese allungo di 1-2km?

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[Doriano]

no, non correre tutti i giorni.
non è consigliabile quando si inizia, o re-inizia.
lascia un giorno di recupero in mezzo.
serve gradualità.

e mi raccomando le scarpe...sei certamente pesante e ti devi proteggere.

[PietroBoss]

Pesante io[emoji3]?
Comunque sto usando le Brooks glycerin 12...
Si sta avvicinando l'orario di uscire a piedi e ne sento già il bisogno[emoji31] ...
Quindi anche se faccio 35 minuti totali alternati corsa-camminata, dici di non farli tutti i giorni?
Secondo voi devo integrare la mia alimentazione con qualcosa per evitare di farmi male?

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[Bark_Psychosis]

Boh a dire il vero tutti sono concordi nel ritenere una corsetta al giorno, di jogging esattamente come fai tu, il modo migliore per dimagrire e rimettersi in forma. Io continuerei così.

[Doriano]

sì, in effetti su questi minutaggi, con alternanza corsa camminata, condivido quanto dice bark.

[PietroBoss]

Visto che oggi ho già cenato, faccio un giorno di riposo... Così riposo un giorno su 4... Male non mi fa [emoji41] e non ingrasserò durante il giorno di riposo...

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[PietroBoss]

Altra domanda: secondo voi è possibile che, nonostante i 105 kg, il mio fisico sia rimasto allenato al punto da avere a riposo(appena sveglio) 42-44 battiti al minuto?? Cosa che poi se mi alzo in piedi, vado subito a 65-70...

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