Quale allenamento oggi... APRILE 2017

[tomaszrunning]

con leggero mal di testa ( maledetta metereopatia) ho fatto:
10'@5'21''
10xIT1'+1'
15'@5'02''
dopo ho levato le scarpe ed ho fatto il mio PB barefoot: 4.8km@4'58''
totale mattinata: 13940m in 68'49''

[MarcelloS.]

Ventello oggi e una sensazione di quasi "guarigione"

H.16, sereno, 21°, finalmente aprileeee

La mia piccola noia muscolare che non mi ha dato troppi problemi sembra in fase calante, oggi per gran parte dell'allenamento ho pensato di essere guarito del tutto! Con la Frà facciamo due giri Concini-Parini-Fanfani, poi due volte via Calamandrei e finiamo vicino casa ancora. Ritmo tra 5:40 e 5:50, sensazioni più che buone per la prima metà, poi mi si indurisce il sedere e perdo un po' di fluidità, ma neanche troppo. Mi basta rallentare un pochino nel finale per sciogliere un po' e infatti finisco sotto 5:40 gli ultimi due, pur staccato dalla Frà nel tratto conclusivo. Chiudo 20 km appena sotto 1h55' e domani altro 20ello collinare per vedere come va, quando ormai manca una settimana alla 12 ore Franciacorta

[Moran]

Per me dovevano essere 36, ultimo lungo pre-Padova, ma mi sono dovuto fermare al 20° causa temporale e grandinata da paura. 19 km di lento a Rma+8 e ultimo km sotto la grandine a Rme. Bagnato fradicio fino all'osso, mannaggia ai temporali del weekend.

[lilligas]

20 km a 5:38 min/km stasera con marcello in un bel pomeriggio di primavera. E domani...salite...aiuto...

[DonatoRipa74]

Un domenicale di 18km abbondanti a 4,36 di media.


Buona Domenica Runners

[tomaszrunning]

Stamattina off road collinare: 16310m in 2:07'21''
ho perso troppo tempo a cercare la segnaletica nel bosco

[MarcelloS.]

Ventello ondulato stamani!

H.9.15, nuvoloso, 15° circa

Si ripropone il trio aretino , io, la Frà e Littlejames Oggi abbiamo 20 collinari per cui si fa il solito Gnicche andando e tornando dal Duomo, in totale sono circa 250 D+. Oggi il mio indolenzimento va ancora meglio di ieri, sento solo un po' il sedere indurito , però direi che sono soddisfatto. I miei compagni di corsa si adeguano al ritmo soft e infatti siamo tutto intorno 5.45/6', con km sopra 6' durante le salite. Oggi non me la sento di forzarle e non ce n'è alcun bisogno. Nella salita del duomo, al ritorno, mi viene una brevissima fitta in zona ginocchio ma mi passa in pochi secondi. L'allenamento vola, chiacchierando e divertendoci, torniamo a casa giusti giusti con la distanza prevista, e alla fine allunghiamo di mezzo km rientrando dopo aver salutato il grande Little Sono 20,5 km in 2h03', bene così. Adesso un paio di rifiniture prima della 12 h di sabato

[Moran]

Stasera 10 km di lento + 2 km di medio.

[bonovoxpride]

12k tranquilli nell'attesa di un arrapante 4*2000 di giovedi prossimo

[MarcelloS.]

Lentone serale dopo la fisioterapia!

H.21, nuvoloso e lampi in lontananza, 17°, primavera

Vado dalla mia fisioterapista per sistemare la chiappa, dopodichè corro, qualche minuto dopo le 21. Faccio un po' di centro Erba, un po' zona industriale e un po' centro Erba. Tutto sommato a livello fisico va bene, non ho noie, sono però lentissimo, molto più del previsto (anche stanco a dire il vero). Il ritmo è intorno a 6, all'inizio appena sotto e poi poco sopra, mi sembra di andare più veloce ma è una percezione non supportata dal garmin. La tabella dice 12 km tranquilli, vista l'ora mi faccio il solito sconticino e chiudo 10,5 km in 1h02' Domani rifinitura pre 12h, spero un po' più brillante