Non farsi male? Poca corsa e mal di schiena...

[lambda]

Buongiorno,
ho già letto dei consigli utili per chi inizia a correre, ma vorrei sapere da voi esperti delle cose nello specifico
Fa male correre solo mezz'ora o meno di un'ora? E in tal caso è sempre vera la regola del non correre tutti i giorni o quasi?
Ho avuto una distorsione e due versamenti al ginocchio (facevo arti marziali) oltre a delle buone scarpe e a correre in pianura, avete dei consigli per non danneggiare e allo stesso tempo rafforzare il ginocchio?
Esattamente quante serie di addominali consigliate per evitare il mal di schiena iniziale? Anche qui mi chiedo se sia un male farne poche e tutti i giorni.
Grazie mille a chi mi darà qualche dritta

[lambda]

Scusate ma non ho detto che ho 19 anni e ho un fisico normale (non faccio caso alla dieta ma non sono sovrappeso) e ho smesso di fare sport costante da un mese e mezzo

[Doriano]

ciao benvenuto.
il forum ha anche una sezione per i Benvenuti.

fai domani abbastanza "strane"....infatti chi inizia a correre ci impiega un po' ad arrivare a mezz'ora, e poi ad un'ora...tu quanto corri? dai l'idea di correre già oltre mezzora; in tal caso, correre mezzora non fa affatto male!

inoltre dai l'idea di considerare gli addominali come strumento per evitare il mal di schiena.....ma non è proprio così...dove lo hai letto, questo?

[lambda]

Ahahahah mi dispiace che le domande risultino strane!

No no, non sono così brava da correre ininterrottamente per mezz'ora/un'ora, intendevo indicare il tempo dedicato all'attività sportiva nel complesso, magari camminando, magari correndo a seconda di quanto riesco. Quando facevo sport andavo a correre una volta ogni tanto la domenica, se avevo tempo. Riuscivo a correre per un chilometro circa senza fermarmi, ma ora sicuramente sarò calata drasticamente...

La domanda sul ginocchio l'ho fatta sperando che qualcuno, magari con le mie stesse sventure alle spalle, potesse darmi dei consigli dato che di fatto non so niente sul jogging/running, .

Mentre la storia degli addominali l'ho letta su uno dei tanti siti su internet ma non saprei dirti quale, ho fatto una ricerca-zapping. Consigliavano di fare addominali-dorsali per evitare il mal di schiena. In più avevo letto che correre tutti i giorni fa male perchè sviluppi...(nome di tossina chi sa cosa) e che bisogna correre per almeno un'ora, ma non spiegava il perchè. Ho letto solo castronerie?? Meno male che ho pensato di chiedere a qualcuno che ne sa

[spartan]

Ciao e benvenuta, correre mezz'ora non fa male ma se corri per un'ora è meglio a livello di forma e di allenamento.
Il mal di schiena non viene con la corsa e fare gli addominali non so se lo evita o meno, io in tanti anni se ho avuto qualche volta il mal di schiena era per altri motivi e non certo perché correvo.
Se corri per un'ora inizialmente non ce la fai a farlo tutti i giorni e poi se non hai dei specifici scopi( gare o perdita di peso eccessiva) non ha senso farlo visto che è molto faticoso.

[Doriano]

a me la corsa il mal di schiena me l'ha fatto andar via!!

[Andybike]

Confermo. In ogni caso rinforzare tutta la cintura addominale, il cosiddetto CORE, migliora la stabilità in generale, inclusa quella della schiena. Avere addominali e lombari tonici aiuta molto a correre bene e a lungo.

[Bixio68]

Ma anche bicipiti, tricipiti e romboide.

[lambda]

Grazie mille a tutti voi per i numerosi consigli, mi siete stati di grande aiuto!

Un'ultima domanda, quindi più ti abitui a correre a lungo, più perdi peso? E nel caso non volessi dimagrire ma solo rassodare va bene quindi la corsa blanda ma costante che avevo in mente?

Grazie ancora!

[Bixio68]

Devi abbinare sedute di pesi in palestra con una dieta ipocalorica