migliorare senza ripetute

[TheBeast]

Non so se sia la sessione corretta ed eventualmente chiedo scusa e di spostarla.

Mi chiedevo, è possibile migliorare il ritmo medio e il tempo senza allenarsi sulle ripetute?

[tomaszrunning]

Si. Lo dicono nella discussione qui:
viewtopic.php?f=1&t=31755&start=3000
E tutte le altre puntate fino l'attuale, la sesta

[arme]

@thebeast senza andare a impegolarti nel "metodo", credo si possa cmq rispondere alla tua domanda. assolutamente si.

per migliorare in generale al posto delle RP fai fartlek. una buona ora-ora e mezza di fartlek 'spinto' vale come una ripetuta a livello aerobico. ho un'amica che viaggia bene (3.50 nei 10K, 4.00 in mezza, 4.17 in mara) che si allena così perché non sopporta le RP a livell di testa.

per quanto riguarda invece il miglioramento del medio...beh il medio lo migliori solo facendo il medio! non è un gioco di parole, ma il ritmo medio è un allenamento a sé, ha poco a vedere con le RP. là devi capire bene il tuo ritmo e poi andare su con K (almeno fino a 15-18).

[TheBeast]

Grazie per la risposta ma da neofita ho capito ben poco!
Fartlek sarebbe?
Anche per il resto non ho ben capito
Abbiate pazienza

[tomaszrunning]

Leggi sul fartlek qui: viewtopic.php?f=1&t=30780&hilit=Fartlek

per le spiegazioni sigle: viewtopic.php?f=1&t=4012

per tutte le altre cose magari trovi qualcuno che ti porgerá la risposta sul piatto d'argento ma è molto più veloce leggere una discussione e vedrai che troverai le conclusioni da solo. 95% delle domande sono giá state risposte in passato. Usa lo strumento CERCA e settaccia le risposte.
Un'altra cosa: viewtopic.php?f=17&t=21455

[TheBeast]

Posso chiedere a te?
Ad esempio, volendo iniziare oggi con le ripetute su cosa dovrei basarmi?
Corro sui 10km per ora

[tomaszrunning]

Secondo la mia personale opinione ed esperienza, invece delle ripetute fai le corse progressive tipo 6+3+2 aumentando leggermente il ritmo ogni frazione e quando arrivi acorrere 10km in 55' allunga la distanza fino 12km e quando sarai in grado di correre 12km in un ora e 10km in 50' allora vai con fartlek ogni tanto...
Naviga tra i topic di questo forum. Vedrai che troverai il metodo che fa per te.
Tutto dipende anche da obbiettivi che hai (dimagrimento, le gare, benessere)
Lettura di questo forum non é sprecco di tempo
Buone corse

[bota]

Io sono migliorato molto....correndo meno e guadagnando anche in benessere..... ho tolto un paio di corse a settimana inserendo allenamenti in bici e in piscina....
L'unica controindicazione è che poi mi è venuta anche la passione per il triathlon

Inviato dal mio GT-I9301I utilizzando Tapatalk