Riferimento al ritmo sui 10k

[daniel.cavatorta]

Salve a tutti!
Dopo essermi presentato nell'apposita sezione, chiedo subito una informazione: correndo da relativamente poco tempo e volendo strutturare un allenamento, sono subito andato a leggermi il post fissato in alto "Parla come corri".
Ora, tutti i tempi delle varie CL, CM, CV ripetute ecc sono calcolate in base al ritmo che si riesce a tenere per 10 km.
Il dubbio che mi è venuto è : per quanto tempo si deve usare questo riferimento per calcolare i vari allenamenti prima di dover fare nuovamente una 10 k sul cui tempo costruire nuovamente i passi dei vari allenamenti?
Grazie mille e mi scuso anticipatamente per aver aperto un doppione inutile!

[Doriano]

se, come molti all'inizio, migliori velocemente, bisognerebbe aggiornare spesso la VR.
peraltro, anche senza rifare un test sui 10k, te ne accorgi perchè vedi i vari ritmi che diventano più blandi, a parità di tipologia di allenamento per quel giorno; quindi puoi anche aggiornare i ritmi "a occhio" senza rifare il test.

[spartan]

Di solito dopo 1 mese è consigliabile rifare un test sui 10k..

[daniel.cavatorta]

Perfetto, grazie mille per le risposte!