Avviare un amico alla corsa

[tulliodg]

Dunque da 2 settimane sto avviando un amico al running mi alleno con lui spesso la sera dopo aver effettuato i mie allenamenti il pomeriggio

chiaramente con francesco facciamo 5 km a 6.50 , quindi un ritmo che non e' nemmeno paragonabile al mio lento .

Ora secondo voi fare questo tipo di allenamento (diciamo jogging ) puo' comportarmi problemi ? nel senso che il fisico e le gambe si possono abituare

a questo ritmo ? non potrebbe comportare un deallenamento ?

[oscar56]

Per te dovrebbe essere cross training anche se più jogging, però sarebbe meglio un giorno da solo ed un giorno con lui.
Anch'io sto seguendo un'amico ma al livello di ripetizioni di camminata+corsa e quindi per me cross training.

[francescodiani]

Lo sto facendo da due mesi con un amico ...
Sto applicando la stessa tabella che ho usato io da principiante e che ho impostato come allenamento sul mio Garmin:

TABELLA ALLENAMENTI PRINCIPIANTI
risc. passo corsa ripetiz. totale interv. defat. totale allenam. totale corsa
Princ. 1 5p + 2c x10 0 5 2 10 70 5 75 20
Princ. 2 4p + 2c x12 0 4 2 12 72 3 75 24
Princ. 3 3p + 2c x14 0 3 2 14 70 5 75 28
Princ. 4 2p + 2c x17 3 2 2 17 68 4 75 34
Princ. 5 2p + 3c x14 2 2 3 14 70 3 75 42
Princ. 6 2p + 4c x12 1 2 4 12 72 2 75 48
Princ. 7 1p + 4c x14 2 1 4 14 70 3 75 56
Princ. 8 1p + 6c x10 2 1 6 10 70 3 75 60
Princ. 9 1p + 11c x6 1 1 11 6 72 2 75 66
Princ.10 1p + 24c x3 0 1 24 3 75 0 75 72

[spartan]

Se fai già i tuoi allenamenti il pomeriggio non ci sono assolutamente problemi se dopo qualche ora fai un po' di km lenti.

[tulliodg]

Quindi tu gli fai fare delle ripetute ?

o alternate corsa lenta a camminate ?

[tulliodg]

@spartan

tu che hai tanta esperienza lo hai mai fatto ? scusate le domande ma mi dispiacerebbe scaricare l'amico

anche perche' ho avuto tanto dalla corsa , ed e' giusto che dia anche io qualcosa

[francescodiani]

Quindi tu gli fai fare delle ripetute ?

o alternate corsa lenta a camminate ?

scusa, la tabella è venuta fuori tutto scompaginata

in pratica, la prima riga dice:
risc. passo corsa ripetiz. totale interv. defat. totale allenam. totale corsa

Princ. 1
5p + 2c x10 ((5 minuti passo/cammino veloce + 2 minuti corsa) il tutto per 10 volte)
riscaldamento: 0 minuti
passo/cammino: 5 minuti
corsa: 2 minuti
ripetizioni: n. 10
totale intervallate: 70 minuti
defaticamento: 5 minuti
totale allenamento: 75 minuti
di cui totale corsa: 20 minuti

e così via per le altre righe

[tulliodg]

ok difatti non mi era chiaro

[francescodiani]

Se fossi capace di metterla bene in una tabella sarebbe molto più facile da leggere.

[spartan]

Io ho il record di immissione di persone al running, ho fatto perdere tanti di quei kili che potremmo riempire un camion.
Fagli fare corsa e camminata e se vuoi andare con lui fallo tranquillamente specialmente se non intacca i tuoi allenamenti specifici.
Nei lenti puoi andare con lui quando inizierà a correre senza pause.