migliorare notevolmente i tempi

[sprinter]

c'è qualcuno che è riuscito a migliorare notevolmente i propri tempi facendo pochi allenamenti ed ha qualche consiglio da darmi. io purtroppo non riesco a fare più di 2/3 all. a settimana. sono 1,86x78kg, ho 28 anni, e non curo particolarmente l'alimentazione..... ho un pb sugli 8000 di 31.28 (con una caduta in corsa tra l'altro) posso fare di più? grazie in anticipo

[MarcelloS.]

Beh se migliori "notevolmente" un 8.000m corso a 3'56'' al km diventi un fenomeno!
Sei già messo piuttosto bene però

[Calogero]

c'è qualcuno che è riuscito a migliorare notevolmente i propri tempi facendo pochi allenamenti ed ha qualche consiglio da darmi. io purtroppo non riesco a fare più di 2/3 all. a settimana. sono 1,86x78kg, ho 28 anni, e non curo particolarmente l'alimentazione..... ho un pb sugli 8000 di 31.28 (con una caduta in corsa tra l'altro) posso fare di più? grazie in anticipo

Prova con una Red Bull ... ti mette le aliiii

[spartan]

Il miglioramento purtroppo è un fattore molto soggettivo,cioè c'è chi corre 5 volte a settimana e dopo 2 mesi ha un miglioramento a km di 10 sec e chi invece riesce ad avere lo stesso miglioramento con 3 allenamenti a settimana.
Dipende da come il tuo fisico reagisce allo stimolo,diciamo pure però che statisticamente parlando uno più si allena e più vede cambiamenti sui propri ritmi.

[Matpaz]

quoto spartan.
quel tempo sugli 8000 con 2/3 allenamenti a settimana è un ottimo tempo. Io lo ho fatto un mese fa circa in allenamento con 5 allenamenti a settimana.
Aumentare gli allenamenti è una medaglia a doppia faccia perche si rischia di non riuscire a recuperare gli allenamenti ed andare in sovrallenamento e quindi rallenatare invece che aumentare, c'e anche da dire che solitamente con più allenamenti non vedi i risultati nell'immediato ma alla fine di un ciclo di allenamenti (2/3 mesi) magari dopo una settimana di scarico.

[sprinter]

grazie per le risposte, cmq nei miei allenamenti settimanali faccio solo ripetute dai 400 ai 2000 e lunghi max 12km. vorrei sapere se mantenendo questi allenamenti ed aggiungendo esercizi per potenziare i muscoli tipo corsa skip, calciata o altro e curando l'alimentazione potrei avere notevoli miglioramenti(possibilmente 10 sec-km).

[LiberoStile]

grazie per le risposte, cmq nei miei allenamenti settimanali faccio solo ripetute dai 400 ai 2000 e lunghi max 12km. vorrei sapere se mantenendo questi allenamenti ed aggiungendo esercizi per potenziare i muscoli tipo corsa skip, calciata o altro e curando l'alimentazione potrei avere notevoli miglioramenti(possibilmente 10 sec-km).

Per ottenere miglioramenti in una determinata prestazione bisogna preparare quella determinata prestazione. Quantificare il miglioramento non è possibile senza aver fatto test di valutazione specifici. Se consideriamo la gara di 8k un test, il tempo è significativo, hai corso a circa 4'/km (poco meno), e non è un tempo stratosferico. Se anche migliorassi di 10''/km come tu speri, arriveresti a compierli in 30', ed in effetti rimerrebbe un tempo mediocre (inteso come nella media, non offensivo... ), ed in effetti, in questo caso il gioco non varrebbe la candela.
Diverso il discorso se, attraverso test, si scoprisse che hai ancora notevoli margini, allora in quel caso la preparazione specifica (che potrebbe anche voler dire un aumento contenuto del volume di allenamento) potrebbe aiutarti.
Alla cieca non è possibile pronosticare nulla.
Gli esercizi di tecnica di corsa possono aiutare, così come quelli di potenziamento, però è importante che siano programmati per una determinata prestazione (gli allenamenti di un maratoneta sono diversi da quelli di un mezzofondista).
In bocca al lupo

[sprinter]

sei stato molto esaustivo, il mio obiettivo sono le gare brevi, come è possibile testare se ci sono notevoli margini di miglioramento?

[LiberoStile]

sei stato molto esaustivo, il mio obiettivo sono le gare brevi, come è possibile testare se ci sono notevoli margini di miglioramento?

Ti affidi ad un preparatore/allenatore... che ti metta alla prova con una valutazione funzionale eseguita in maniera personalizzata su di te...

[spartan]

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. Se consideriamo la gara di 8k un test, il tempo è significativo, hai corso a circa 4'/km (poco meno), e non è un tempo stratosferico. Se anche migliorassi di 10''/km come tu speri, arriveresti a compierli in 30', ed in effetti rimerrebbe un tempo mediocre (inteso come nella media, non offensivo... ), ed in effetti, in questo caso il gioco non varrebbe la candela.
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bene allora posso anche smettere di correre.