45' nei 10 km

[Edoardo97]

Ciao a tutti, pongo già il presupposto che ho scoperto da veramente poco la mia nuova passione per la corsa. Senza troppo pensare mi sono posto l'obbiettivo dei 10 km in tempi decenti per la mia età e condizione fisica (20 anni, 1,75 m e 57 kg) .
La mia primissima corsa ha visto i 10 km in 1:10:29...
andando a correre a giorni alterni e sfidando la sessione precedente, in dieci giorni, oggi ho corso a 53'34"... penso sia giunto il momento di avere un piano di allenamento più pensato che non io superare il tempo precedente
Considerando la mia ignoranza che cosa mi consigliereste di fare per migliorare il mio tempo (avrei come obbiettivo i 45'!) considerando sempre 1h di impegno a giorni alterni?

[monzarun]

Vista L età e il peso direi che in 15 gg c'è la fai ...

[oas]

in 1 mese puoi arrivare a 45 e tempo un annetto puoi battere il record di Bekele.