Allenarsi senza corsa lenta

[Francutio]

Versione "breve" perché il post che avevo scritto l'ho perso causa salto della corrente.

Attualmente corro (se va bene) una volta a settimana, lavori "veloci" in pista con la squadra di triathlon. Tra nuoto e ciclismo comunque almeno altri 3 o 4 allenamenti a settimana li faccio sempre.
Vorrei correre di più, ma non reggo assolutamente i ritmi lenti, mentalmente ma anche fisicamente, mi pare di correre peggio di quello che già faccio.

Per capire il livello, basso, corse fatte negli ultimi mesi:
10x400 in 1'25", recupero da fermo 1'20"
4x1000 in 4', recupero da fermo 2'30"
5000 in 21'50"

C'è modo di simulare un allenamento di corsa lenta con ritmi al massimo (nel senso, che non siano più lenti) di 4'30"/km?

È chiaro che 10 km a 4'30"/km non sono corsa lenta per me (il cui ritmo per me a seconda delle definizioni classiche potrebbe andare da 5'30" a 6'/km), probabilmente manco li chiuderei 10 km in 45', per cui vorrei semplicemente alternare tratti di corsa a tratti di camminata o riposo o qualsiasi altra cosa.

Per quanto possa sembrarvi insensato (lo capisco) secondo voi è possibile strutturare un allenamento blando con queste premesse?

[bonovoxpride]

Con i tempi che hai scritto hai 43' sui 10k secondo me e forse pure meno. Il lento lo puoi inserire a 45'-50' piu lento della tua VR

Inviato dal mio SM-G903F utilizzando Tapatalk

[Francutio]

Eh, non correndo mai distanze lunghe (saranno tre anni che non corro per più di mezz'ora di seguito) ho un calo molto netto di velocità al crescere della distanza. Corsi una 10 km in 48' e rotti anni e anni fa, per il resto mai provato la distanza ma sono sicuro non chiuderei in meno di 47 minuti.

Però non riesco proprio a convincermi a correre a 5'30", per cui sono in questa condizione di stallo.

[Lord_Phil]

Nelle gare di triathlon che fai, qual è la distanza della frazione di corsa?

[Francutio]

5 km, corro solo sprint. Eventualmente potrei arrivare a fare gli olimpici che prevederebbero 10 km finali, ma ho sempre evitato proprio per la frazione di corsa scarsa.

[Doriano]

eh però, amico mio, ti faccio una domanda: tu quando vai in macchina la piazzi a 5 mila giri del motore senza scendere mai?

[susodueto]

Se guardi le tabelle dei top runner del mezzo fondo fanno corsa lenta pure loro.
Fa parte dell'allenamento.

Inviato dal mio D5803 utilizzando Tapatalk

[Doriano]

ne è parte integrante e preponderante!

[pippotek]

"C'è modo di simulare un allenamento di corsa lenta con ritmi al massimo (nel senso, che non siano più lenti) di 4'30"/km?"
Purtroppo no
"per cui vorrei semplicemente alternare tratti di corsa a tratti di camminata o riposo o qualsiasi altra cosa."
il ragionamento è chiaro, ma è un allenamento diverso (Interval training, ripetute, fartlek) che allena più la velocità e meno la resistenza, che è quella che ti manca. Vedendo i tuoi tempi, il livello non è affatto basso, come dici tu, lo diventa in proporzione dai 5km in su.
Prova a fare corsa lenta a 5'km con la musica nelle orecchie (o in compagnia) per farti passare quell'oretta di corsa, non sarà divertente ma non è neanche la cosa peggiore al mondo.

[Doriano]

anche 5.30!