Aiutatemi please

[kikko93]

Ciao ragazzi. Mi chiamo francesco ho 24 anni sono alto 174cm e peso 68/69kg.
Sto facendo dei concorsi e in uno devo fare 1 km in un tempo uguale o inferiore a 3' e 20" per ottenere il massimo punteggio o un tempo compreso tra 3' e 36" - 3' e 50" per ottenere il punteggio minimo per non essere escluso.
Nel secondo devo fare 2 km in un tempo inferiore a 8' e 30" per ottenere il massimo punteggio mentre se lo faccio superiore a 11' ottengo 0 punti.

In pratica vi dico che non ho corso MAI.
Giocavo a calcio prima con gli amico ma non vuol dire niente. Oggi ho provato a fare un kilometro per vedere in quanto lo facevo e ci sono stato 5' o qualche secondo meno. Premetto pero che oggi non ho quasi neanche mangiato perche d'estate con il caldo non ho fame.
Questi concorsi c'è li ho a settembre. Pensate che posso migliorare?
Come devo allenarmi?
Vi sarei molto grate se mi aiutaste .
Grazie mille.

[zeromaratone]

Non sei il primo...
viewtopic.php?f=2&t=29059&start=450&hilit=Militari

[Doriano]

qui chiudo, si prosegue nel link indicato da Zero.