PULSAZIONI

[zorro68]

Ciao a tutti. Ho 49 anni, peso 90 altezza 188. Ho sempre e solo praticato la pallavolo a livello amatoriale (da 35 anni). D'estate , quando la palestra chiude i battenti, cerco di fare qualcosa per stare in movimento. Quest anno mi sono dato alla corsa abbastanza assiduamente (3-4 uscite settimanali). Per il momento riesco a correre solo 30-35 minuti percorrendo 5 o 5,5 km. Ho acquistato un cardiofrequenzimetro e ieri ho notato che dopo circa 20-25 minuti di corsa ho le pulsazioni a 170 che dovrebbe essere la mia soglia. E' normale o mi devo preoccupare ? grazie.

[Andybike]

Non ti preoccupare. Oltre la tua soglia non riuscirai mai ad andare e con l'allenamento le pulsazioni tenderanno al ribasso.

[zorro68]

Altra domanda: al momento riesco a correre 30-35 minuti senza morire percorrendo 5 - 5,5 km.; non avendo seguito ancora nessuna delle tabelle per chi inizia a correre, quale percorso di allenamento mi consigliate per arrivare a correre per un'ora di seguito ? grazie.

[Andybike]

Lascia perdere le tabelle per ora. Alterna corsa e camminata seguendo quello che il tuo fiato ti suggerisce. Quando riuscirai a correre per un'ora, cerca di raggiungere in quel lasso di tempo una distanza di almeno 10 km... Dopo penserai a tabelle e similari.

[zolla]

Ok zorro, se 68 è il tuo anno di nascita siamo quasi coetanei. Ti dico come ho fatto io (corro costantemente da aprile '16 e a trozzi e bocconi da maggio '15). Io ho preso la tabella di Albanesi e l'ho seguita senza rigidità, magari su uno dei livelli ci sono stato anche più di un mese finché non mi sono sentito pronto a passare ad un livello successivo. Correndo e stando attento a non infortunarmi (mi é successo all'inizio per troppa foga) ho poi pescato a piene mani da questo forum trovando un metodo che mi ha consentito di raggiungere tranquillamente l'ora e più di corsa e di "sconfiggere il moribondo". Tutto questo per dirti che tutte le tabelle sono buone ma che correndo dovrai anche imparare a "cucirtele" un po' addosso. Buon divertimento!

[zorro68]

Ok grazie dei consigli