Opinioni su ripresa dopo entesite degli adduttori

[Yego]

Salve a tutti espongo subito il mio problema (anche se non so se è la sezione adatta): Il 3 di aprile faccio una corsa di 30 minuti senza aver fatto un adeguato riscaldamento e dopo diversi mesi di inattività fisica come conseguenza mi viene diagnosticata una sindrome retto-adduttoria dopo 3 mesi di fermo il 10 luglio siccome sentivo ancora dei piccoli fastidi faccio un'ecografia muscolo-tendinea e il retto dell'addome risulta ok mentre sulla gamba dx risulta una moderata entesite degli adduttori e mi viene detto di stare a riposo per altri 20 giorni. Sono ormai 10 giorni che oltre al riposo sto assumendo una bustina di Brufen da 600mg la mattina dopo colazione. Ora la mia domanda è: Al termine dei 20 giorni di riposo come dovrei riprendere con la corsa? 10-15 minuti di corsa? e poi provo a farli continui o alternati con un paio di minuti di camminata veloce?