qualcosa da rivedere

[vinciandrea]

Ciao ragazzi, è più di un mese che ormai che non corro dall'ultima mezza (la maledetta Mezza di Roma, che non avrei dovuto fare ) perchè mi sto portando dietro un problema decisamente fastidioso: ogni volta che riprovo a correre, anche solo un riscaldamento (tino 400-500 metri) l'adduttore destro comincia a fare male portando il dolore fino a al ginocchio. Una cosa simile è successa in tutte le mezze a cui ho partecipato: prima comincia un fastidio che poi diventa in dolore al ginocchio che mi costringe a rallentare pure in situazioni di discesa dove potrei spingere un po' di più.
Ho già affrontato il problema con il mio osteopata che devo dire è molto bravo ma l'altro giorno parlando con la mia allenatrice si rifletteva su una cosa molto molto "basic" ma che potrebbe essere risolutiva.

Corro da un po' di anni ormai e tra nuoto e bici mi alleno (quando ho tempo) anche 6 su 7 quindi non pochissimo ma da ragazzino ero campione di ripetute sul divano con pacchi di gocciole e, quindi, sto pagando ora un passato non molto sportivo, con una meccanica pessima di corsa.

https://youtu.be/A3fkqnyQiLk questo sono io. se scorrete il video fino a metà c'è un'inquadratura frontale in cui si vedono meglio le cose. Ora guardate la gamba destra e a come il ginocchio ruota verso l'interno: il piede atterra è prima centrale e poi il peso si scarica verso l'interno.
Questo tapascione qui invece, che pare abbia una tecnica tutto sommato accettabile https://youtu.be/Y41U9fms58A fa esattamente l'opposto. Ora non penso bisogna essere degli ortopedici per capire che se l'appoggio finisce tutto sull'interno, il ginocchio ruota in interno e dai e dai per 21 km l'adduttore se la prende un pochino.
Domani ho un allenamento in cui dovrò fare N volte 100 metri molto lenti facendo estrema attenzione a poggiare prima la parte esterna del piede, quasi estremizzando il gesto.

Ora le domande sono due:
- cosa ne pensate? può avere un senso quello che ho detto sul mio appoggio sbagliato?
- ci sono esercizi specifici che possono aiutarmi a migliorare la sensazione di impatto sulla parte esterna del piede

Datemi una mano a capire perchè ho finito tutti gli spigoli di casa da prendere a capocciate

[Attenov]

La prima cosa che ti chiederei e': che scarpe usi? Sono quelle giuste, cioe' compatibili col tuo tipo di appoggio? Perche' se, come descrivi, il piede si squaglia all'interno e' possibile si, che tu abbia scelto la corretta scarpa (A3, A2 o non lo so) ma che la scarpa non abbia la struttura giusta.
Per mia esperienza, per esempio, una A3 di diversa marca mi cambia completamente l'asse caviglia/ginocchio: ho infatti bisogno di una conchiglia piu' avvolgente per evitare di scivolare all'interno.

[vinciandrea]

asics gel runmiles https://www.decathlon.co.uk/gel-runmile ... 24671.html
dovrebbero essere con appoggio neutro. La prima scarpa che ho avuto (acquistata da specialisti con controllo dell'appoggio) era sempre una ascis runmiles. considerando la situazione che ho descritto di cosa avrei bisogno? sinceramente non ci ho mai capito molto di scarpe

[Attenov]

Il primo passo potrebbe essere quello di fare un test filmato delle scarpe: esistono negozi che, insieme all'appoggio, sul tapis roulant filmano anche la dinamica della corsa con ogni scarpa provata. E' cosi' che io mi sono accorta che, sul tipo A3, nelle Mizuno e nelle Saucony affondavo I piedi, con conseguente disequilibrio sulle ginocchia, mentre invece la Brooks mi manteneva dritta la gamba.
Non avevo I tuoi problemi ma a prescindere l'ho trovata una guida intelligente per la scelta delle scarpe, soprattutto, come nel mio caso, dopo aver acquistato tante volte senza cognizione di causa.

Se vorrai (leggo che sei di Roma) ti posso mandare un riferimento.

[salamandra]

sicuro di non essere pronatore .
poi lavorare sugli squilibri muscolari potrebbe risolvere.. allungare dove serve e rinforzare

[zeromaratone]

Vinciandrea non vedo nulla di strano nella tua corsa tranne che hai una falcata un po' "contratta" ma non mi sembri pronatore nè fare cose strane con il ginocchio : chiaro che non sei Gbrlassie e non puoi confrontare mele con pere ...
il dolore che hai, se non l'ha identificato l'osteopata o la tua allenatrice è un po' difficile da capire cosa sia così su un forum (bendeletta?)

[vinciandrea]

scusate il ritardo allora...bendelletta no, già dato sia a destra che sinistra, penso sia più una specie di pubalgia ma non è tanto il dolore che piano piano sta diminuendo quanto a quell'appoggio che proprio non mi convince.
l'altro giorno in pista ho fatto l'esercizio 100 di corsa andatura di riscaldamento spingendo di più sull'esterno + 50 metri di camminata (per dieci volte...na palla...) https://www.youtube.com/watch?v=ym4D2c_mWq8 anche se il destro va sempre per conto suo. mi preoccupa un po la cosa a dir il vero: il dolore (o pubalgia chiamatela come volete) deriva quasi sicuramente da questo modo di correre che chiude sempre verso l'interno. magari tra un mesetto il dolore passa ma se sta cosa non si risolve alla prossima mezza sarò di nuovo da capo.

[zeromaratone]

Nel video si vedono tre passi... da quel che si vede appoggi male il piede destro, in avampiede con la punta verso l'esterno... non mi pare che dipenda dal ginocchio e non so se sia causato dal dolore che hai oppure sia sempre stato il tuo modo di correre. Se è la seconda, non puoi correggerlo con le scarpe e diventa difficile modificare la postura di corsa...