maratona il 10 dicembre e... dolore alla tibia

[iTinca]

ciao... sono molto frustrato... sto preparando la maratona di reggio emilia del 10/12 sono arrivato a correre fino a 50km/settimana in vacanza così composti:

1)10km circa di ripetute fino a quando ho dovuto fermarmi per circa due settimane per uno strano dolore al gluteo/anca destra; il dolore si è attenuato ma non appen aprovo a correre ad un passo veloce più del mio solito ricompare quindi ho smesso di fare ripetute ma corro a passo medio i 10km.
2) 10-12 km passo medio

3) lungo da 21 massimo fino ad oggi (ho provato una sola volta 24 con una fatica incredibile)

4) 5 km di passo medio veloce


Al mare ho corso prevalentemente in pineta dove c'era pochi tratti e brevi di sabbia, resto sterrato + asfalto (stessa cosa che faccio a casa insomma).
In più al mare ho camminato nei giorni di stop dalla corsa a piedi scalzi sul bagnasciuga per circa 5 km ogni volta.

Prima del mare facevo circa 41-42 km /settimana poi la prima settimana di mare ne ho fatti 45 e la seconda 50 e ritornato a casa...

Rientrato dal mare corro i miei 10 km e vado a lavoro. a pranzo faccio una camminata e mi viene un dolore incredibile alla tibia sx (poco sopra la caviglia che si accentua quanto estendo il piede o lo metto a martello).
Depresso uso qualche cerotto antiinfiammatorio ma niente... faccio passare un giorno sento che il dolore è leggermente attenuato e il giorno dopo (errore) altri 10 km di corsa... ora la tibia è leggermente gonfia e dolorante ancora... con OKI il dolore si attenua...
SABATO volevo fare il primo lungo da 30 km!!!!
Sono depresso: come posso arrivare preparato alla maratona se questo problema mi ferma per almeno due settimane?
cosa può essere secondo voi?

Grazie,
Ivan

[iTinca]

aggingo che sono mooooolto pronatore; le scarpe hanno all'attivo meno di 300km e sono le brooks transcend 4... prima avevo le 3 con cui mi sono trovato benissimo. adesso vado e stringo i denti...

[Disky83]

tutto lascia pensare a un principio di periostite tibiale...se ti tocchi o pressi un po con le mani hai dolore?...anche se le transcend hanno un ottimo supporto dell'arco plantare potrebbe non essere la scarpa adatta.....prova a fare un po di riposo....ghiaccio...facci sapere

[gian_dil]

La maratona è a dicembre se fai un buon riposo ora x guarire hai tutto il tempo....certo che se ci corri sopra adesso e il dolore non va via, poi non lamentarti....

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[iTinca]

alla pressione ho dolore... mannaggia fermarmi adesso dannazione... qunato tempo indicativamente?fino a che non sento più dolore? 1 settimana? grazie!
bicicletta si può?

[Disky83]

se hai dolore alla pressione molto presuppone alle periostite....è una brutta rogna...se è periostite è piu lunga di una settimana...fermati totalmente per un 15 giorni applicando ghiaccio....poi vedi se il dolore è diminuito...

[iTinca]

ok ho capito stop forzato dalla corsa... massimo un po di MTB domenica. dolore iniziato lunedì picco al mercoledì e oggi sembra andare leggermente meglio anche senza antidolorifici.
Come posso riprendere a correre una volta passato? ovvero in che modo e in quanto tempo posso tornare a correre i miei 10 + 10 + 20/30 + 5(opt)? senza ricascare in qualche altro problema. Ho visto che arrivare a 40km/settimana il mio fisico regge. se aumento anche di 5 succede il patatrack.

Grazie siete molto gentili a sopportare.

[JenaPlinsky]

Sembrano i sintomi di una periostite tibiale, ci sono passato in febbraio/marzo...ti consiglio riposo e tanto ghiaccio.

[sandrez]

fai una risonanza e vedi subito.
potrebbe essere una microfrattura da stress.
(che potrebbe portare anche a periostite)

se ci fosse qualcosa, almeno 2 mesi di stop mettili in conto.

meglio perdere 2 mesi ora, che smettere di correre tranquillamente per sempre

[iTinca]

fai una risonanza e vedi subito.
potrebbe essere una microfrattura da stress.
(che potrebbe portare anche a periostite)

se ci fosse qualcosa, almeno 2 mesi di stop mettili in conto.

meglio perdere 2 mesi ora, che smettere di correre tranquillamente per sempre

si e potrei morire domani mattina...

domenica ho fatto bici e non corro da mercoledì; il dolore si è attenuato ma sento che per almeno un altra settimana è meglio stare lontani dalla corsa...

avete qualche consiglio su come ripartire ad allenarmi? credo non sia salutare ripartire subito con 10 - 10 - 20 km forse meglio un 5-8-12??? a passo lento?

Grazie a tutti.