Drills - andature - tecnica di corsa

[Cheetah]

Ho iniziato a fare qualcuno di questi esercizi ma non ho visto un thread in cui se ne parla.
Alla fine sono meno pesanti di una sessione di core stability, anzi credo che da soli non sia neanche corretto considerarli una sessione di allenamento.

Da quanto ho capito, i momenti ideali per fare una sessione di drills sono:
- Dopo i classici 2-3km di riscaldamento, quindi a caldo e non a freddo
- Prima di un allenamento, cioè un'uscita che non sia il solito lento (ma sempre dopo il riscaldamento)
- Prima di una gara, specie se breve fino ai 5km (ma sempre dopo il riscaldamento)

Si possono anche inserire all'interno di un circuito per la forza, cioè fare una sessione di allenamento che includa riscaldamento + esercizi tipo core stability + andature. Questa soluzione mi piace perché rende l'allenamento più vario mettendo "tutto" assieme.
Per avere il massimo vantaggio andrebbero fatti 2 volte a settimana, credo sia fattibile se una sessione di drills dura tra i 15' e i 20'.

Al momento faccio così: 40/50m per esercizio per due volte, ad esempio corsa calciata per 50m, torno indietro camminando e ripeto per altri 50m.
Spero serva a qualcosa...

[staffy]

https://www.youtube.com/watch?v=HvH5WZk0f90

non li ho mai fatti però qui ci sono degli esercizi . secondo me sono buoni , mi da l'impressione servano per aumentare la reattività muscolare più che altro . forse in momenti di allenamento per la potenza possono servire per non rimanere ingambiti dall'indurimento muscolare a fine sessione . sopratutto quando fai lavori muscolari con pesi , esercizi specifici per la potenza tipo affondi, squat, burpees o salite molto lunghe con discese tecniche che costringono la muscolatura a contrazioni importanti .

[ellepi]

Purtroppo usare le andature comporta 2 grossi problemi (spesso irrisolvibili per la maggior parte degli amatori):
1) avere un "occhio esterno" (solitamente l'allenatore) che corregga tecnicamente il gesto. Diversamente l'andatura può addirittura diventare dannosa o controproducente se non eseguita correttamente.
2) inserirle in una programmazione a lunga scadenza (almeno semestrale ma meglio ancora annuale) perché non sono tutte uguali e vanno usate andature differenti in momenti differenti in base alla fase di allenamento che si sta affrontando (ed in alcuni periodi vanno addirittura evitate) ed a quello che si vuole ottenere.

[maarco72]

Concetti molto giusti

[Cheetah]

[quote="ellepi"]

1) Sono d'accordo che avere un coach in grado di osservarti ed eventualmente correggerti mentre fai questo tipo di esercizi sia un valore aggiunto e possa prevenire eventuali "danni". Ma del resto, non si potrebbe dire la stessa cosa della corsa vera e propria per noi amatori? Tipologie di allenamento e programmazione, ritmi per il lento o le ripetute, appoggio del piede, stretching statico piuttosto che dinamico... Senza nulla togliere al tuo ragionamento che ritengo corretto, non credo che fare ogni tanto tecnica di corsa senza un allenatore sia più dannoso che correre 50km a settimana senza un allenatore seguendo una tabella presa online senza un minimo di criterio.
2) Ammetto la mia ignoranza: potresti essere più specifico sul motivo di non fare esercizi di andature durante un periodo piuttosto che un altro?

[maarco72]

No è più dannoso fare esercizi in malo modo che seguire una tabella on line specie se non si è propriamente ginnici

[staffy]

io personalmente non farei drills se sto già facendo lavori sulla cortissima distanza fino a 400m. lo stretching passivo lo reputo una cosa indispensabile sempre . prima e dopo allenamento sopratutto . nel caso di lavori esplosivi come scritto prima faccio stretching prima e dopo il riscaldamento ( dopo è molto veloce solo quadr. fem. e polp.) e a fine allenamento anche per prevenire infortuni.