Dopo 5 mesi superato il moribondo

[herzoa]

Da marzo faccio 2,4 uscite a settimana (una ogni 72 ore).
Partito da 6 km a ritmo blando (8'/km) sono arrivato a maggio a fare i 10 km e col passare delle settimane miglioravo sempre più fino al 5.55/km di oggi sui 10 km.
Tra l'altro, sarà stato il fresco o quelle giornate magiche potevo anche fare meglio ma negli ultimi 2 km (quasi certo di aver superato il moribondo) ho mollato e sono arrivato in relax a 6.20/km.
Sono molto soddisfatto pur consapevole di non aver fatto niente di eccezionale ma la costanza di questi oltre 5 mesi, zero infortuni e zero dolori mi fanno ben sperare.
Una domanda, da ottobre con il cambio dell'ora sarò costretto ad una sola uscita settimanale nel weekend, riuscirò a mantenere una condizione accettabile oppure con il passare delle settimane andrò sempre peggio?

[zeromaratone]

Una sola uscita non è sufficiente per mantenere la forma: meglio che niente ma se pensi a migliorare i tempi non ce la fai ...ovviamente peggioreranno

[Doriano]

beh, sì di certo non puoi migliorare.
comunque, ad ottobre che inizia il clima migliore per correre, cosa fai, riduci?

[herzoa]

Io corro solo la sera, al mattino ho provato e non mi piace e vado troppo piano. Ad ottobre finché c'è luce andrò poi col buio no.

[Alemephist]

Bravo complimenti non mollare una al mattino dai che riesci a farla

[Doriano]

ti dirò, herzoa: io ho sempre corso la sera, lo preferisco rispetto al mattino.
se per caso non hai percorsi illuminati ci sono ottimi strumenti a poco prezzo, come le luci frontali da Decathlon.

[herzoa]

Farò così, curiosità, lo scorso anno ho corso qualche pomeriggio d'inverno quando c'erano anche 2 gradi. Ho messo gli stessi indentici indumenti estivi aggiungendo solo un giacchettino termico Decathlon, era una goduria.
Può andare o meglio proteggere anche le gambe?

[Doriano]

personalmente le copro sotto i 5-7 gradi.
ma è soggettivo.
certamente le temperature intorno ai 5/10 gradi sono le migliori per correre.

[arme]

@herzoa io sono un caloroso (anche per via del passato da arbitro) quindi a meno di gelate vado di corto sotto anche in inverno.
attenzione però al tipo di lavoro che fai. andare a velocità attorno ai 4' o sotto (es. ripetute) ti può assassinare i polpacci se non sono protetti.
segui il consiglio del saggio doriano...

[enzodm]

Intanto bravo, non sei moribondo
Per il numero di uscite: io per questioni di tempo libero faccio solo due uscite alla settimana (tranne in ferie) e mantengo i tempi, ma non ho miglioramenti globali. Nel periodo in cui faccio garette corte una delle due uscite è a ripetute, e sul corto miglioro un po'. Ma sulla mezza sono fermo da anni (grossomodo pari all'età dei miei gemelli ).