Corsa e mantenimento del peso -- vostre esperienze??

[Rogerwat]

Ciao a tutti. era un po' di tempo che mi frullava in testa l' idea di aprire questa discussione perche' ho questa curiosità... ma chi (come molti di voi) corre almeno 3 volte a settimane... come si nutre senza spendere un occhio della testa? Parlatemi un po' di cosa mangiate e in che dosi..
Vi dico il mio caso..runner occasionale da 1 uscita alla settimana (sui 10 km).. eppure da quando corro sono un po' troppo dimagrito... son alto 1.85 e prima ero sui 73-74 kg. Ora nelle ultime pesate risulto addirittura 71.1 kg.. sto scomparendo I miei piatti di pasta sono sempre abbastanza abbondanti. A pranzo quando sono a lavoro , dato che pago coi ticket.. mangio un piatto di pasta e qualche pezzo di pane... o un piatto di pasta e un po' di frutta.. e la sera di solito mangio un secondo con contorno di verdure e un pezzo di formaggio.. assieme a crackers e frutta.. di solito tornato da lavoro faccio una merenda con magari una brioche oppure uno yogurt o un pingui' .. forse mangio troppo poco per il mio fisico/altezza..

e' che non vorrei che poi mangiando di piu' cresce la panzetta .. che l'unica cosa che mi viene in mente e' aumentare i carboidrati .,ossia le dosi di pasta.

Voi come fate con 3 uscite a settimana con 40/50 km??

[zeromaratone]

Mah, io sono 186 e peso 80 kg. Ieri facendo 27km ho fatto fuori 2500 calorie.
Da quando corro non posso dire di essere "dimagrito" (avrò perso 1 kg) e anche quando preparo la maratona al limite mi presento la settimana della gara pesando 79,5 kg.

La carne non la mangi?
Certo che tu pesare 6 kg in meno con la stessa altezza mi risulta poco comprensibile... fatti il conto delle calorie che introduci e al limite valuta se hai problemi di tiroide (vado cos' a naso...perdonami)

[Willydel]

Non sono un dietologo, però 2 kg non mi sembrano un'esagerazione, nel senso che 2 kg li perdo o li guadagno tranquillamente smettendo o iniziando a bere alcolici
Un consiglio che ti posso dare se non vuoi avere la panzetta è quello di evitare di mangiare i pinguì e le brioche.
Colazione la fai?
Più che aumentare i carboidrati io aumenterei le proteine, mi pare che le assumi solo alla sera.
La mia dieta è composta così:
- mattina: proteine (yogurt greco o uova o salume magro a volte mozzarella) + 4 fette biscottate con marmellata + 2/3 biscotti e un thè verde (in estate ci aggiungo un cubetto di ghiaccio!).
- pranzo: lo faccio in mensa con pasta o riso in bianco, insalatona di tonno o di formaggio oppure bistecca oppure pesce (dipende cosa offre la mensa).
- cena: un secondo di carne o pesce o formaggio (dipende cosa ho mangiato a pranzo).
Faccio uno spuntino a metà mattina con una banana e al pomeriggio un frutto a caso (mela, pesca, pera quel che c'è).

Considera che se eviti di comprare schifezze tipo merendine, barrette da banco frigo o piatti pronti surgelati non solo ne guadagni in salute ma anche in portafoglio.

Ciao!

[runningmamy]

Ciao Roger, ti suggerisco di cambiare il titolo della discussione, tipo "Corsa e mantenimento del peso", così com'è è un po' ingannevole

[Rogerwat]

be' si colazione la faccio sempre al mattino latte e nesquik con circa 250 calorie di biscotti... be' quelle merendine tanto bistrattate sono uno dei pochi piaceri e strappi alla regola che uno si concede...non penso siano il demonio .. oltretutto sono a base di latte e fatte anche per i bambini. poi non ne mangio mica da ingozzarmi ma una sola e neanche sempre..
cmq volevo capire se come dosi di pasta voi aumentate i grammi.. per esempio willydel tu mangi un piatto abbondante di pasta e secondo a pranzo? oppure pasta O secondo? e quante uscite fai a settimana?

ecco il mio dubbio era proprio quello .. come recuperate le calorie bruciate? per esempio zeromaratone dici di aver bruciato 2500 calorie sicuramente in un lungo..come le recuperi quelle? ti mangi mezzo chilo di pasta?

@mamy cambierei il titolo subito.. mi dici come si fa grazie? EDIT dovrei esserci riuscito

[Willydel]

A pranzo mangio pasta o riso in bianco con un filo di olio evo, non so dirti la grammatura in quanto mangio in mensa e non posso pesarla, ma all'incirca è 90/100gr, e poi anche il secondo, li dipende cosa passa il convento.

Faccio 4 uscite alla settimana per un totale di 45/50km circa (dipende dalle gare).

Gli strappi alla regola me li concedo anch'io (adoro la birra!) solo che ci sono alimenti più nutrienti rispetto al nesquik e alle merendine.

Tipo potresti fare merenda con una mela e un pezzo di parmigiano, oppure uno yogurt greco con miele e noci (valido anche per la colazione), farti delle crepes con albume, farina e un pizzico di lievito e poi farcirle di marmellata o miele.
Alla fine introduci le stesse calorie ma il senso di sazietà dura maggiormente e inoltre hai assunto carboidrati, proteine e grassi.

Credo che nella tua dieta manchi l'apporto proteico più che i carboidrati.

Considera inoltre che i 2kg che hai perso potrebbero essere dovuti da altri fattori (in estate si tende a dimagrire poiché l'appetito cala, ecc...)

Infine ti posso dire che non tutte le calorie sono uguali. Le calorie introdotte attraverso grassi, zuccheri e alcool non fanno proprio bene!

P.S: non sono un dietologo, ti riporto solamente la mia esperienza.

Ciao

[enzodm]

Non è che fai le pesate subito dopo avere corso?

[Rogerwat]

no no io corro il giovedi' e mi peso nel weekend appena alzato a stomaco vuoto...
e' veroe d' estate magari si pesa di meno perche' si suda molto si ha meno voglia id mangiare..io poi mi sento spossato che ho la pressione bassa
volevo solo capire pero' l' alimentazione di un runner medio che brucia taaante calorie nella settimana. sicuramente assumo un po' poche calorie rispetto al mio fabbisogno..altrimenti non calerei... pero' caspita..se gia' devo aumentare ora..quando in un futuro magari correro' 3 volte a settimana che cavolo mi devo mangiare? ha anche i suoi risvolti economici la cosa..

[MarkPanda]

Secondo me mangi troppo poco a colazione. 250 cal non sono niente, dovresti ingerirne almeno il doppio.
Come già consigliato da qualcuno, cerca di mantenere equilibrati i macronutrienti, magari abbonda un po di più in carboidrati a colazione e pranzo, e mangiane un po meno a cena.

[Willydel]

Rogerwat se già hai paura di spendere soldi in cibo pensa quando dovrai spendere soldi nelle scarpe!
Se aumenti il kilometraggio le scarpe le finisci prima e di conseguenza le compri prima!!!
Io non mi soffermerei troppo sul calo di 2kg anche perché correre una volta alla settimana non ti fa perdere così tanto.
Al massimo se ti senti spossato e debole potresti fare gli esami del sangue, magari hai carenza di qualche cosa.