30 KM in 3 gg e 2.5 mesi di tempo

[TRS]

Ciao a tutti,

e` il mio primo post.
Agli inizi di settembre devo partecipare a una gara cosi` strutturata
1 giorno: 10 km
2 giorno: 10 km
3 giorno: 10 km

Ho 2 mesi e mezzo per prepararla e vorrei che avere dei suggerimenti su:

quale tipo di training preparare
quale tipo di alimentazione puo` aiutarmi
qualsiasi altro suggerimento vi passa per la testa.

Il mio livello e` da "sportivo fuori forma" : ). Nelle ultime 2 settimane ho corso ogni 2,3 giorni. E praticamente da sempre gioco 1,2 volte a settimana a calcetto. Sono leggermente sovrappeso.

Grazie per il vostro aiuto.

[Claudio]

Ciao a tutti,

e` il mio primo post.
Agli inizi di settembre devo partecipare a una gara cosi` strutturata
1 giorno: 10 km
2 giorno: 10 km
3 giorno: 10 km

Ho 2 mesi e mezzo per prepararla e vorrei che avere dei suggerimenti su:

quale tipo di training preparare
quale tipo di alimentazione puo` aiutarmi
qualsiasi altro suggerimento vi passa per la testa.

Il mio livello e` da "sportivo fuori forma" : ). Nelle ultime 2 settimane ho corso ogni 2,3 giorni. E praticamente da sempre gioco 1,2 volte a settimana a calcetto. Sono leggermente sovrappeso.

Grazie per il vostro aiuto.

Ciao e benvenuto ,che tipo di persorso e'? piatto ,sali e scendi ,collinare ,tante salite ?.Appurato questo ti consiglio di mangiare con regolarita' ora che e ' ESTATE l questo tipo di alimentazionecondita con lo sport aiuta a perder peso ,le tabelle d allenamento le lascio fare a persone piu esperte di me in questo forum . Buona corsa

[TRS]

Il percorso e` irregolare. Ci sono differenti pendenze. Collinare (forse anche un po` piu` pendente) e poi pianeggiante.

Con "alimentarsi con regolarita`" cosa intendi? Non saltare alcun pasto o mangiare meno ma piu` spesso? Io ho solo 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.

Grazie ancora.

[Claudio]

Il percorso e` irregolare. Ci sono differenti pendenze. Collinare (forse anche un po` piu` pendente) e poi pianeggiante.

Con "alimentarsi con regolarita`" cosa intendi? Non saltare alcun pasto o mangiare meno ma piu` spesso? Io ho solo 3 pasti al giorno: colazione, pranzo e cena.

Grazie ancora.

Regolarita intendo senza abbuffarsi troppo ,l importante e non saltare i pasti !!! Io d' ESTATE mangio molta vedura e frutta !!!! Ciaoooo

[TRS]

nessuno mi può aiutare sul training da affrontare?

[dario88]

bhè credo che si debba preparare come se fosse una 10k, magari senza correre al massimo le prime due. Se già in allenamento arrivi ai 12-13 km non credo ci sia bisogno di allungare la distanza. Al massimo qualche allenamento per migliorare la velocità, tipo ripetute medie (sui 1000,2000 e 3000 metri) oppure 2x5000 con un recupero ampio nel mezzo.