Correre i 1000 metri in 3'55"..aiutatemi

[frank1988]

Buonasera, devo prepararmi per il concorso in polizia e mi servirebbe un aiuto per capire come sia meglio prepararmi per i 1000 metri da fare in 3 minuti e 55 secondi. Premetto che sono COMPLETAMENTE fermo da una vita ma che ho un'altezza di 179 cm x 79 kg e 14% massa grassa.
Nonostante ciò il mio primo KM di prova demenziale l'ho fatto in 4 minuti e 55 secondi...
Ora sto nella condizione di fare 500 metri in 1:48 - 1:55 ma alla fine quasi cammino e mi trascino delle gambe pesantissime, fiato inesistente e cuore a 180 battiti, doverne fare altri 500 allo stesso ritmo al momento mi sembra pura utopia.
Ho dei DOMS importanti e usato qualche antiinfiammatorio.
Come mi consigliate di proseguire? Non ho molto tempo, max 2 mesi.

Grazie e scusate se molto probabilmente ho sbagliato sezione

[pippotek]

ciao frank, prova a leggere qui. viewtopic.php?f=2&t=29059
Non preoccuparti per i doms, passano dopo un giorno e due di riposo, meglio se attivo (cammino, piscina), gli antiinfiammatori non credo servano. auguroni!!!

[Doriano]

si prosegue nel link postato da pippotek.
qui chiudo.