Prime corse e...primi dolori

[breathing18]

Ciao a tutti, mi serve un vostro aiuto.
Da circa un mese ho iniziato a fare qualche corsetta, diciamo 2 a settimana, da alternare a quello che è il mio primo sport ovvero il ciclismo, che pratico con continuità con circa 4-5 uscite settimanali.
Ricordo che alla prima corsa ero tornato a casa con un sacco di dolori e la sera ed il giorno successivo ero praticamente zoppo
Così ho fatto un paio di uscite successive alternando corsa leggera e camminata.
Ora dopo 10 uscite (che so benissimo che sono poche ) la situazione è migliorata, riesco a correre 10 km senza fermarmi (proprio oggi ho corso 10 km in 52.28...almeno così dice Strava ) ma:
1-la prima mezzora generalmente è tutto ok, poi inizio ad avvertire dolore principalmente ai polpacci (non so per quale motivo soprattutto al destro) e a volte alle ginocchia/articolazioni, ma sopportabile. Il dolore ai polpacci però condiziona di molto la mia prestazione specie dopo i primi 30 minuti e comunque questo dolore lo avverto, in modo minore, anche al giorno successivo (senso di polpacci duri).
2-purtroppo ho qualche vescica sulle dita dei piedi, non sull'alluce ma sempre sul 2° e 3° dito. Ho provato ad utilizzare anche delle calze della x-socks che in teoria proteggono le dita dalle vesciche ma niente da fare...scarpa sbagliata? Troppo piccola? A mia sensazione sembra calzare bene anche se forse un mezzo numero in più andrebbe meglio...le calzature sono le 361 alpha.
Consigli? Grazie mille

[JenaPlinsky]

Di solito il mezzo numero è straconsigliato.
Sui dolori posso dirti che sono normali, specie se come dici provieni dal ciclismo, dove il polpaccio praticamente non lavora.
Ora di sicuro è più impegnato.

[Doriano]

secondo me si tratta di questioni normali e come dice Jena, la corsa sta sollecitando apparati muscolari nuovi.
dovresti provare detensionare i tuoi muscoli con stretching e eventualmente un po' di fisioterapia (o anche foam roller)...male non farà e ti aiuterà a sciogliere un po'.

[breathing18]

Grazie per le vostre risposte...mentre per quanto riguarda le vesciche? Sono dovute sicuramente alle calzature?

[grantuking]

Le calze se sono messe male o se non sono adatte per la corsa, possono far venire le vesciche. Puoi mettere della vasellina sui piedi per ovviare il problema.