Nuovo alla corsa - BPM Alti

[Effe92]

Ciao a tutti,

ho da poche settimane iniziato a correre con un paio di uscite settimanali. Purtroppo causa lavoro la costanza al momento non è il mio forte e per il momento mi devo accontentare dei ritagli di tempo.
Il mio dubbio però riguarda le mie pulsazioni.
Ad esempio, la mia ultima uscita è stata di 1h e 5minuti, per 10km dove ho alternato corsa e camminata.
Ho avuto una frequenza cardiaca di 171 BPM. Secondo voi è normale? Sto forzando troppo essendo all'inizio e il mio corpo si deve abituare allo sforzo? Parto completamente da zero.
Nei momenti in cui spingo (5.20 al km) di più i miei BPM arrivano a 180 circa, ma sento che si velocizza la respirazione e non riesco a restare costante a questa velocità, mentre le gambe mi seguono abbastanza bene.

Si può fare qualcosa per abbassare le pulsazioni oppure queste sono e queste mi tengo?

Grazie a tutti e buona corsa.

[Effe92]

Per completezza di informazioni, sotto trovate i parziali con passo e bpm

[oas]

ad occhio sei un po' come me, battiti alti. Io anche quando faccio i lenti, cioè corsa lenta e che potrei tenere per parecchio tempo ho i battiti tranquillamente a 155/158 di media, passo di gara sui 170 e facendo ripetute brevi supero anche i 180.
Se sei all'inizio evita di fare andare il cuore a 170/180, cerca di tenere un passo in cui non fai fatica, io il cardiofrequenzimetro ho iniziato ad usarlo l'estate scorsa e prima ho corso per anni senza sapere quanti battiti faceva il mio cuore. Credo che i battiti siano molto soggettivi, alla fine quando sei sotto sforzo te ne accorgi pure senza il cardio.
Quando farai progressi però sarà molto indicativo vedere come magari adesso a 6:20 al km hai 155bpm e fra 6 mesi con gli stessi battiti correrai a 5:30 al km.

[Doriano]

la frequenza non è mai "alta" o "bassa"...dipende dalla tua Fc Max, che è diversa da persona a persona.
sicuramente all'inizio bisogna correre in modo facile, cercando di tenere un passo che non dia affanno...quale sia la frequenza che deriva da questo passo "facile" non ha importanza alcuna...corri facile e metti minuti nelle gambe.
poi, col tempo e l'allenamento, troverai che fare le stesse cose di costerà meno sforzo....questo significa essere allenati: ridurre l'impegno cardiaco a parità di lavoro....ma ci arriverai!