riscaldamento pre-ripetute

[dario88]

volevo sapere quanto riscaldamento fate prima di una seduta di ripetute sugli 800 metri (tipo 6x800). Oggi abbiamo fatto 30-35 minuti di riscaldamento, ne sono usciti fuori 6 km, dopo ripetute al cardiopalmo.
Chiedo perchè non vorrei che 6 km di riscaldamento siano troppi prima delle ripetute.

[MarcelloS.]

volevo sapere quanto riscaldamento fate prima di una seduta di ripetute sugli 800 metri (tipo 6x800). Oggi abbiamo fatto 30-35 minuti di riscaldamento, ne sono usciti fuori 6 km, dopo ripetute al cardiopalmo.
Chiedo perchè non vorrei che 6 km di riscaldamento siano troppi prima delle ripetute.

Non faccio molto spesso ripetute, ma quando le faccio faccio sempre 6 giri esterni di pista di riscaldamento, solitamente a 2'30'' spaccati l'uno, quindi un quarto d'ora di riscaldamento e 2,5 km circa.

[Foia]

Di solito faccio un paio di Km.

[spartan]

Quando faccio le ripetute mi riscaldo per circa 20-25min (3km circa),poi faccio degli allunghi(7-8) da 100m senza tirare al massimo,giusto per sollecitare un pò il cuore per quello che farò dopo e poi parto

[dario88]

Quando faccio le ripetute mi riscaldo per circa 20-25min (3km circa),poi faccio degli allunghi(7-8) da 100m senza tirare al massimo,giusto per sollecitare un pò il cuore per quello che farò dopo e poi parto

gli allunghi li ho fatti anche io. dunque i tempi di riscaldamento sono dai 15 ai 30 minuti corsi a ritmo blando intorno ai 6-7 al km?

[spartan]

Quando faccio le ripetute mi riscaldo per circa 20-25min (3km circa),poi faccio degli allunghi(7-8) da 100m senza tirare al massimo,giusto per sollecitare un pò il cuore per quello che farò dopo e poi parto

gli allunghi li ho fatti anche io. dunque i tempi di riscaldamento sono dai 15 ai 30 minuti corsi a ritmo blando intorno ai 6-7 al km?

Affermativo

[Paolo from Bs]

Quando faccio le ripetute mi riscaldo per circa 20-25min (3km circa),poi faccio degli allunghi(7-8) da 100m senza tirare al massimo,giusto per sollecitare un pò il cuore per quello che farò dopo e poi parto

gli allunghi li ho fatti anche io. dunque i tempi di riscaldamento sono dai 15 ai 30 minuti corsi a ritmo blando intorno ai 6-7 al km?

io ci aggiungerei anche un po' di "andature" (skip, ginoscchia dietro,corsa balzata). Io le faccio sempre quando ho ripetute "veloci" (dai 200 metri al km ).

[walter70]

10 - 15 min anche nel mio caso, 2k circa max
faccio anche pochi min di esercizi di allungamento quadricipiti e polpacci o una decina di piegamenti sulle gambe per sgranchire le articolazioni, non troppi però perché si rischnia di affaticarsi

[Andreatv]

io faccio si e no 1km ....

[dario88]

gli allunghi li ho fatti anche io. dunque i tempi di riscaldamento sono dai 15 ai 30 minuti corsi a ritmo blando intorno ai 6-7 al km?

io ci aggiungerei anche un po' di "andature" (skip, ginoscchia dietro,corsa balzata). Io le faccio sempre quando ho ripetute "veloci" (dai 200 metri al km ).

lo skip e la corsa calciata l'ho fatta individualmente, ho fatto anche un po' di stretching (in autonomia perchè ho notato che la quadra in cui mi alleno non è solita fare stretching prima e dopo l'allenamento, almeno non tutti).