8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

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farmasole
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8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da farmasole »

Salve. Qualcuno che ha già partecipato a questa gara cosa ne pensa?

Allego il link: https://sites.google.com/site/rockerun/home

Me la hanno suggerita come preparazione alla RomaOstia, in alternativa alla X Milia.
ceres1976
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da ceres1976 »

Puoi fare l'una e l'altra, dato che sono a distanza di una settimana....questa sono due giri quasi identici di 7km
27-11-2011 21,0975 km TRINO(VC) 1H32MINE52
26-11-2017 34^FIRENZE MARATHON 3H32E07
01-10-2017 XIV TROFEO S.IPPOLITO 40E51
KM 2011:1403 KM 2012:1503 KM 2013:1377 KM 2014: 989 KM 2015:1294 KM 2016: 1657 KM 2017:1851 KM2018:1535
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Petronio Utente donatore Donatore
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da Petronio »

Credo di farla. Sarebbe per me la prima volta.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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Nicola Bizzarri
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da Nicola Bizzarri »

Cosa ne penso della Rock & Run?
Che è la solita minestra! Via del Circuito, laterale Colombo, viale del Gran Pavese, viale Mediterraneo... Percorso trito e ritrito! Non bastava il trittico Emergency-Ambiente-Lidense?
No grazie. Domenica opterò per i CdS Master di Cross al Parco di Villa Guglielmi a Fiumicino.
Partecipa anche tu alla Rebus Marathon!
(soluzioni a pag. 30)
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fujiko Utente donatore Donatore
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da fujiko »

Presente con marito, farò allenamento.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Nicola Bizzarri
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da Nicola Bizzarri »

Io approfitterei della gara per svolgere un allenamento di qualità in previsione della Roma-Ostia, magari variando i ritmi con intervalli di 3-2-1 minuto tipo fartlek.
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ceres1976
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da ceres1976 »

Io la farò ad andatura controllata,aggiungendoci poi 10-12 km di lungomare
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01-10-2017 XIV TROFEO S.IPPOLITO 40E51
KM 2011:1403 KM 2012:1503 KM 2013:1377 KM 2014: 989 KM 2015:1294 KM 2016: 1657 KM 2017:1851 KM2018:1535
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Nicola Bizzarri
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da Nicola Bizzarri »

Quella curva secca a 300m dalla partenza vi ha creato qualche problema? Ricordo che per guadagnare tempo una volta saltai direttamente la riviera (il tronco posizionato a mo' di ostacolo)!!!
E per fortuna ero avanti! :-({|=
Poveri quelli dietro... :azz:
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ceres1976
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da ceres1976 »

Uno mi è cascato davanti!
Obiettivo era fare la prima metà appena sotto i 5min/km e la seconda metà a 4e30, ma il primo km a 4e26 mi ha scombussolato tutto, ed allora ho deciso di farla al ritmo che vorrei fare alla Roma-Ostia(4e30), ed è uscito un 4e23 di media, con leggero progressivo nella seconda metà...poi,dopo essermi cambiato la maglia ci ho aggiunto 11km a 5e30....
Ultima modifica di ceres1976 il 18 feb 2019, 23:01, modificato 1 volta in totale.
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Re: 8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

Messaggio da Nicola Bizzarri »

Quindi 14+11 fanno 25 km che per completare una mezza bastano e avanzano! L'importante è arrivare a 18-20 km. Poi se l'obiettivo è quello di fare il tempo allora le cose si complicano...
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