8^ Rock & Run - Ostia (RM) - 17/02/2019

[farmasole]

Salve. Qualcuno che ha già partecipato a questa gara cosa ne pensa?

Allego il link: https://sites.google.com/site/rockerun/home

Me la hanno suggerita come preparazione alla RomaOstia, in alternativa alla X Milia.

[ceres1976]

Puoi fare l'una e l'altra, dato che sono a distanza di una settimana....questa sono due giri quasi identici di 7km

[Petronio]

Credo di farla. Sarebbe per me la prima volta.

[Nicola Bizzarri]

Cosa ne penso della Rock & Run?
Che è la solita minestra! Via del Circuito, laterale Colombo, viale del Gran Pavese, viale Mediterraneo... Percorso trito e ritrito! Non bastava il trittico Emergency-Ambiente-Lidense?
No grazie. Domenica opterò per i CdS Master di Cross al Parco di Villa Guglielmi a Fiumicino.

[fujiko]

Presente con marito, farò allenamento.

[Nicola Bizzarri]

Io approfitterei della gara per svolgere un allenamento di qualità in previsione della Roma-Ostia, magari variando i ritmi con intervalli di 3-2-1 minuto tipo fartlek.

[ceres1976]

Io la farò ad andatura controllata,aggiungendoci poi 10-12 km di lungomare

[Nicola Bizzarri]

Quella curva secca a 300m dalla partenza vi ha creato qualche problema? Ricordo che per guadagnare tempo una volta saltai direttamente la riviera (il tronco posizionato a mo' di ostacolo)!!!
E per fortuna ero avanti!
Poveri quelli dietro...

[ceres1976]

Uno mi è cascato davanti!
Obiettivo era fare la prima metà appena sotto i 5min/km e la seconda metà a 4e30, ma il primo km a 4e26 mi ha scombussolato tutto, ed allora ho deciso di farla al ritmo che vorrei fare alla Roma-Ostia(4e30), ed è uscito un 4e23 di media, con leggero progressivo nella seconda metà...poi,dopo essermi cambiato la maglia ci ho aggiunto 11km a 5e30....

[Nicola Bizzarri]

Quindi 14+11 fanno 25 km che per completare una mezza bastano e avanzano! L'importante è arrivare a 18-20 km. Poi se l'obiettivo è quello di fare il tempo allora le cose si complicano...