Quale allenamento oggi - MARZO 2019

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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da victor76 »

Stamattina 7 km di CL rigenerante
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da Hat »

Stamani bordata spaccagambe 2x(3kmCM-2kmCV)-3kmCM....gli ultimi 3 non finivano più, ultimo km lungo come una settimana di lavoro intera in 4min :mrgreen: ma sono intero.
Ora richiamini e recupero totale
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da Scut »

oggi 30' test ginocchio
La domanda non è se puoi, ma se vuoi.
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da gambacorta »

oggi poco più di 12 km in leggera progressione, media finale 5'50" ... quando ero a lavoro nn m'ero reso conto del meteo e son uscito a correre gocciolava, niente di che, cmq arietta e temperatura sui 9° che in confronto ai 16 di ieri nn è poco
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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tomaszrunning
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da tomaszrunning »

Buona sera a tutti
Oggi ho fatto il moribondo : 10.3 km @ 5'58
Immagine
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
Pistoia Abetone 6:37'58" 26/06/22
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Buona uscita oggi

H.17.45, variabile, 11°

Con Littlejames e con sensazioni molto migliori di ieri, solito giro e già i primi km sono sui 5:20 facili, poi stiamo intorno a 5:30. Nel finale saluto Little e, per finire giusto col minuto, chiudo mezzo km appena sopra 4:30 con un ottimo allungo. 12,5 km in 1h08 e domani ultima uscita pre Strasimeno. :thumleft:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:99 (2 ritiri)
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da victor76 »

Stamattina sotto vento e pioggia 7 km poco sotto i 5'/km
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
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ingpeo Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da ingpeo »

Ieri bella sgambatina collinare con F-lu e Jegger.
Ritmo chiacchiera!
Da ripetere e si ripeterà :thumleft:
La risposta è 42
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fujiko Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da fujiko »

Stamane 5x2000, target RME circa (5'10-15") rec. 2'30 walk. Venute nei tempi, con ultima a 5' circa. Dispari più svelte con vento leggermente a favore, pari al contrario (la quarta più lenta con forte vento).
Tot. 16.7K @5'40 circa overall, inclusi recuperi al passo.

:salut:
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Scut
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Re: Quale allenamento oggi - MARZO 2019

Messaggio da Scut »

oggi 7 km a 5'46
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