Consiglio allenamento

[fabietto]

Ciao ragazzi corro da gennaio e vado anche in bici da corsa da febbraio con discreti risultati in entrambe le discipline ora ho programmato grazie ad un amico runner da un ventennio un allenamento composto da 4 allenamenti ( un medio di 15 km ,un cambio ritmo,un ripetute 7x1000 e un lungo partendo da un minimo di 18 km),ora mi rimangono 3 giorni liberi che pensavo di dedicare alla bici (almeno 2 e eventualmente un giorno di riposo) la domanda è secondo voi :
meglio fare 3 giorni di riposo svolgendo 2 allenamenti doppi(ripetute + un uscita in bici e cambio ritmo + un uscita in bici)
6 allenamenti con un giorno di riposo completo

Fatemi sapere che ne pensate..
Ciao fabio

[Ventudux]

Ciao ragazzi corro da gennaio e vado anche in bici da corsa da febbraio con discreti risultati in entrambe le discipline ora ho programmato grazie ad un amico runner da un ventennio un allenamento composto da 4 allenamenti ( un medio di 15 km ,un cambio ritmo,un ripetute 7x1000 e un lungo partendo da un minimo di 18 km),ora mi rimangono 3 giorni liberi che pensavo di dedicare alla bici (almeno 2 e eventualmente un giorno di riposo) la domanda è secondo voi :
meglio fare 3 giorni di riposo svolgendo 2 allenamenti doppi(ripetute + un uscita in bici e cambio ritmo + un uscita in bici)
6 allenamenti con un giorno di riposo completo

Fatemi sapere che ne pensate..
Ciao fabio

cavolo che tabella di marcia! sembra la mia di un mesetto fa, ma la mia era solo di corsa
io ho sempre fatto almeno un giorno di riposo totale... credo serva, soprattutto alla testa
ciò nonostante facevo anche dei bigiornalieri!

[fabietto]

Ciao ragazzi corro da gennaio e vado anche in bici da corsa da febbraio con discreti risultati in entrambe le discipline ora ho programmato grazie ad un amico runner da un ventennio un allenamento composto da 4 allenamenti ( un medio di 15 km ,un cambio ritmo,un ripetute 7x1000 e un lungo partendo da un minimo di 18 km),ora mi rimangono 3 giorni liberi che pensavo di dedicare alla bici (almeno 2 e eventualmente un giorno di riposo) la domanda è secondo voi :
meglio fare 3 giorni di riposo svolgendo 2 allenamenti doppi(ripetute + un uscita in bici e cambio ritmo + un uscita in bici)
6 allenamenti con un giorno di riposo completo

Fatemi sapere che ne pensate..
Ciao fabio

cavolo che tabella di marcia! sembra la mia di un mesetto fa, ma la mia era solo di corsa
io ho sempre fatto almeno un giorno di riposo totale... credo serva, soprattutto alla testa
ciò nonostante facevo anche dei bigiornalieri!

Infatti io preferirei 3 giorni di riposo completi e fare due bigiornalieri.
Aspetto altre opinioni

[dario88]

il bigiornaliero non è allenante se non fatto con criterio. Si rischia di stancarsi inutilmente.

[Ventudux]

il bigiornaliero non è allenante se non fatto con criterio. Si rischia di stancarsi inutilmente.

è vero me lo dicevano tutti ma nonostante quello che mi dicevano è stato proprio da quando ho iniziato a fare il bigiornaliero che i miei tempi hanno fatto un grande salto di qualità (adesso non li faccio piu però, li ho fatti per un paio di mesi!)
non so se è stata una coincidenza o se alla fine ho avuto cu*o e ho impostato bene i bigiornalieri , però dopo quel periodo o migliorato i miei tempi di un abisso su tutte le distanze!

[dario88]

potresti aver migliorato anche solo per l'allenamento normale. quanto tempo è che corri?

[fabietto]

Ma io imposterei il bigiornaliero con bici il mattino presto (tipo 50/80 km) e in serata cambio ritmo o ripetute.
Albanesi non lo sconsiglia ne consiglia.

[Ventudux]

potresti aver migliorato anche solo per l'allenamento normale. quanto tempo è che corri?

quando ho cominciato a fare i bigiornalieri era quasi 2 anni, adesso ormai sono 2 anni abbondanti che corro se devo essere sincero il periodo che ho fatto i bigiornalieri corrispondeva con quello in cui ho iniziato a prendere la corsa un po piu sul serio in effetti non so magari come ho detto è stata solo una coincidenza e l'allenamento!

[dario88]

il bigiornaliero è una cosa stressante, quando poi è con due sport è ancora peggio. Io vado in bici da corsa da un anno circa mentre ho cominciato a correre a marzo. Per esperienza posso dire che le due cose sono conciliabili anche in un'unica giornata però uno dei due allenamenti deve essere blando. In ogni caso eviterei di fare 3 bigiornalieri e tre giorni di riposo. Capisco che siamo giovani e recuperiamo subito ma stressare il corpo per avere tre giorni di riposo pieni mi sembra una cavolata.

Se proprio vuoi fare il bigiornaliero puoi farlo una sola volta a settimana, una cosa tipo:

lunedì corsa
martedi bici
mercoledì corsa (ripetute)
giovedi riposo
venerdì bici + corsa la sera o viceversa (uno dei due allenamenti dovrebbe effere un fondo lento)
sabato riposo o corsa leggera e rigenerante
domenica bici (presumendo che le società di ciclismo spesso escono di domenica)

fatto così forse sarebbe sostenibile per un paio di settimane, ma la stanchezza è dietro l'angolo. Quando ho cominciato a correre andavo in bici 2 volte a settimana, i restanti giorni correvo, al massimo mi riposavo un solo giorno. Col tempo mi sono reso conto che era una fatica inutile, quando si è stanchi il corpo si allena meno a parità di sforzo. Inoltre non avevo il tempo materiale per fare altre cose (fidanzata, studio, amici ecc). lo sport deve farci stare bene, non essere un lavoro a tempo pieno.

[Arrotino72]

Condivido in pieno l'ultimo inciso di dario88.