Carico carboidrati
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- Maratoneta
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Carico carboidrati
Ciao, forse la domanda è banale , ma come si fa il carico di carboidrati o comunque la settimana di carico prima di una mezza maratona?
mi spiego, vorrei partecipare alla mezza maratona di Bibione (12.05.19), è la mia prima mezza maratona, appunto come si fa il carico dei carboidrati..cioè durante la settimana prima della competizione cosa devo mangiare???
molto grato a chi da dei suggerimenti.
mi spiego, vorrei partecipare alla mezza maratona di Bibione (12.05.19), è la mia prima mezza maratona, appunto come si fa il carico dei carboidrati..cioè durante la settimana prima della competizione cosa devo mangiare???
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- Top Runner
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Re: Carico carboidrati
Un consiglio...Non serve alcun carico di carboidrati, mangia come al solito al massimo idratati di più qualche giorno prima. Rischieresti paradossalmente di...mettere su peso
fai correre anche tu il porcellino di Running Forum, viewtopic.php?t=46765
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- Top Runner
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Re: Carico carboidrati
Concordo, non serve modificare l'alimentazione ma solo ridurre gli allenamenti nell' ultima settimana...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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- Novellino
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Re: Carico carboidrati
Oppure spostare leggermente la suddivisione dei tre macro a favore dei carboidrati restando in ogni caso a parità di calorie introdotte, tipo 70/20/10 al posto del più classico 50/30/20
Fabrizio
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- Maratoneta
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Re: Carico carboidrati
Grazie per i consigli, quindi alimentazione normale con un occhio particolare all'idratazione.
nell'ultima settimana cosa mi consigliate come allenamenti?
io solitamente faccio cosi:
Maretdi-----Allunghi; anche in salita (3-4%)
Giovedi ----medio;
Sabato----Lungo (20-22 KM)
Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza
nell'ultima settimana cosa mi consigliate come allenamenti?
io solitamente faccio cosi:
Maretdi-----Allunghi; anche in salita (3-4%)
Giovedi ----medio;
Sabato----Lungo (20-22 KM)
Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Carico carboidrati
il carico si fa se si fa lo scarico....altrimenti, se mangi normalmente, evitando fenomeni di carbofobia, non ci sono problemi di sorta e non arrivi vuoto...
Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. cit.A.E.
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- Top Runner
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Re: Carico carboidrati
Diciamo che la mezza l'hai già abbondantemente fatta in allenamento ...comunque riduci i carichi di corsa nell'ultima settimana, lascia stare gli allunghi in salita, al limite falli in piano, giovedì max 8/10 Km leggeri e sabato non farei proprio nulla, al limite sposta se puoi a venerdì l'allenamento del giovedì, uno o due giorni di riposo prima della gara ci stanno tutti e non cambiare alimentazionesimorunner ha scritto: ↑23 apr 2019, 10:25 ....Sabato----Lungo (20-22 KM)
Grazie a tuuti Voi.....sono in ansia per la mia primma mezza
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- Maratoneta
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Re: Carico carboidrati
ok!! Grazie per i consigli.
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- Top Runner
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Re: Carico carboidrati
Facci sapere come andrà la gara
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- Maratoneta
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Re: Carico carboidrati
Ciao a tutti e grazie per i consigli.
mercoledi 8 km e poi tre giorni di riposo. Oggi obiettivo raggiunto e superato 1h 58min.
mercoledi 8 km e poi tre giorni di riposo. Oggi obiettivo raggiunto e superato 1h 58min.