Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da victor76 »

@MarcelloS., non fare scherzi! Noi del forum puntiamo tutto su di te alla Nove Colli!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Hat
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da Hat »

@Marcello spero proceda tutto per il meglio, incrocio le dita :)

Per me fartlek leggero 10x(60"forte-60"easy) inserito in un uscita di un 10km totali....muscolarmente sono ok, ma sono stanco di fisico.
Ho 3 giorni per scaricare prima di una garetta in salita (per i miei standard pianeggianti :mrgreen: :pig: ) domenica, spero di riprendermi un pò.
Diavolo rosso, dimentica la strada...
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gambacorta Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da gambacorta »

poco più di 13 km anche oggi, dove ho inserito un 4x1000 (nn tirati) rec 1000 tanto per nn far sempre il banale recupero soft ... giornata nuvolosa e schivato di 15' la pioggia
…”quando l’uomo ha mete da raggiungere non può invecchiare” … cit. EF
fai correre anche tu il :pig: scopri->qui<-come!
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MarcelloS. Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da MarcelloS. »

Col il vostro tifo sembra andare proprio meglio! :D

H.17.45, nuvoloso/pioggerella, 17°

Littlejames mi abbandona perchè sono troppo lento :culone: , esco da solo per riprovare dopo l'allenamento contradditorio di ieri. Il primo km è simile, poi andrà molto molto meglio in modo inatteso. Stesso giro di ieri, mi inchiodo sui 5:45 e le gambe vanno senza lamentarsi, sento un blocco lombare che sicuramente influisce sulla postura, se accelero sento un po' le ginocchia stanche, ma direi che per oggi non posso proprio lamentarmi :thumleft: 12 km in 1h09', domani ho osteopata e se mi sistema del tutto post visita ne faccio 30 :albino: , ultimo carichino pre Nove Colli :mrgreen:
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:99 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da pippotek »

con @iceunstable e @daniparo 12km così ripartiti:
2km riscaldamento
1km 5' - 1km 4'45 - 1km 4'30 il tutto ripetuto 3 volte
km finale con allunghi (100m lenti - 100m veloci)
poi un po' di altra strada tranquilla per raggiungere casa.
Bell'allenamento, pioveva bene, da solo non sarei mai uscito
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da fujiko »

Stamane allenamento misto:
20' risc
2x (15 squat + 20 skip A + 10 affondi d/s + 20 calciata) + allunghi
10x60m sprint in salita rec 1' walk
2K @4'50 (poco sotto VR)

Tot 10K circa @5'55 overall inclusi recuperi ed esclusa pausa esercizi/andature
Ultima modifica di fujiko il 9 mag 2019, 16:33, modificato 1 volta in totale.
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andreac76
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da andreac76 »

mod ma hai davvero fatto 10 ripetute da 60 minuti in salita???
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da victor76 »

Neanche stesse preparando la scalata dell'Everest :mrgreen:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da pippotek »

che pistini! 60"
:D
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andreac76
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Re: Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

Messaggio da andreac76 »

:)
"se sono libero è perché continuo a correre..."
“NON PUÒ PIOVERE PER SEMPRE”

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