Quale allenamento oggi - MAGGIO 2019

[victor76]

@MarcelloS., non fare scherzi! Noi del forum puntiamo tutto su di te alla Nove Colli!

[Hat]

@Marcello spero proceda tutto per il meglio, incrocio le dita

Per me fartlek leggero 10x(60"forte-60"easy) inserito in un uscita di un 10km totali....muscolarmente sono ok, ma sono stanco di fisico.
Ho 3 giorni per scaricare prima di una garetta in salita (per i miei standard pianeggianti ) domenica, spero di riprendermi un pò.

[gambacorta]

poco più di 13 km anche oggi, dove ho inserito un 4x1000 (nn tirati) rec 1000 tanto per nn far sempre il banale recupero soft ... giornata nuvolosa e schivato di 15' la pioggia

[MarcelloS.]

Col il vostro tifo sembra andare proprio meglio!

H.17.45, nuvoloso/pioggerella, 17°

Littlejames mi abbandona perchè sono troppo lento , esco da solo per riprovare dopo l'allenamento contradditorio di ieri. Il primo km è simile, poi andrà molto molto meglio in modo inatteso. Stesso giro di ieri, mi inchiodo sui 5:45 e le gambe vanno senza lamentarsi, sento un blocco lombare che sicuramente influisce sulla postura, se accelero sento un po' le ginocchia stanche, ma direi che per oggi non posso proprio lamentarmi 12 km in 1h09', domani ho osteopata e se mi sistema del tutto post visita ne faccio 30 , ultimo carichino pre Nove Colli

[pippotek]

con @iceunstable e @daniparo 12km così ripartiti:
2km riscaldamento
1km 5' - 1km 4'45 - 1km 4'30 il tutto ripetuto 3 volte
km finale con allunghi (100m lenti - 100m veloci)
poi un po' di altra strada tranquilla per raggiungere casa.
Bell'allenamento, pioveva bene, da solo non sarei mai uscito

[fujiko]

Stamane allenamento misto:
20' risc
2x (15 squat + 20 skip A + 10 affondi d/s + 20 calciata) + allunghi
10x60m sprint in salita rec 1' walk
2K @4'50 (poco sotto VR)

Tot 10K circa @5'55 overall inclusi recuperi ed esclusa pausa esercizi/andature

[andreac76]

mod ma hai davvero fatto 10 ripetute da 60 minuti in salita???

[victor76]

Neanche stesse preparando la scalata dell'Everest

[pippotek]

che pistini! 60"

[andreac76]