Consigli ad un neofita

[gianola222]

Salve a tutta la Community mi chiamo Alfonso ed ho 26 anni

E' ormai un mese che mi sono dedicato alla pratica giornaliera della corsa e vorrei ora come ora qualche consiglio per procedere.
Prima di tutto mi pare giusto rendervi partecipi delle mie attuali condizioni fisiche e pregresse.

Ho sempre effettuato molto sport fin da piccolo, prima nuoto e poi basket, anche con buoni risultati.
Ma da 18 a 26 anni ho cessato ogni attività fisica con effetti catastrofici sul mio fisico.
Sono arrivato a pesare l'anno scorso 115kg per 190cm di altezza. Dopo i primi fallimentari tentativi invernali (ottobre-novembre) ho deciso di mettermi a dieta per ripresententarmi un po più leggero al prossimo incontro con la corsa :laugh: , per non gravare troppo su muscoli e articolazioni (in particolare la caviglia sin.).

Al momento peso 87kg per sempre 190cm di altezza, e corro ogni giorno 5km e rotti su strada (con qualche sali e scendi) per un tempo di 32 minuti.
All'inizio per lo stesso percorso impiegavo 37 minuti, e tale miglioramento lo andrei ad imputare ad una migliore conoscenza del mio fisico e dei limiti che riesco a raggiungere.
La mia domanda è se devo cercare di abbassare ulteriormente i tempi di percorrenza, oppure se mi conviene aumentare la distanza percorsa. Considerate che al termine dell'allenamento ho si un po di pesantezza alla gamba e sono sudato fradicio, ma non credo di andare mai in debito di ossigeno, anche se la frequenza della respirazione aumente non ho il cosiddetto fiatone.

Il mio obbiettivo attuale è quello di tonificare il fisico, e rinforzare i muscoli di gambe e polpacci

Vi ringrazio per qualsiasi consiglio saprete darmi

[spartan]

Ciao Alfonso e benvenuto in famiglia.
Complimenti per la perdita di peso che hai avuto capisco che ci vuole molta determinazione per fare una dieta.comunque quello che devi fare è aumentare il kilometraggio fino ad arrivare a 10 km e poi iniziare a badare ai tempi.

[Trinity33]

Bisogna iniziare a tirare/controllare i tempi una volta raggiunti i 10km allora?

[gianola222]

Ciao Alfonso e benvenuto in famiglia.
Complimenti per la perdita di peso che hai avuto capisco che ci vuole molta determinazione per fare una dieta.comunque quello che devi fare è aumentare il kilometraggio fino ad arrivare a 10 km e poi iniziare a badare ai tempi.

Credi che possa raddoppiare già da adesso la distanza, o meglio andare per gradi?
Personalmente credo di reggerli 10 km

[spartan]

Credi che possa raddoppiare già da adesso la distanza, o meglio andare per gradi?
Personalmente credo di reggerli 10 km

Se arrivi a correre già per 10 km perchè non lo fai?

[spartan]

Bisogna iniziare a tirare/controllare i tempi una volta raggiunti i 10km allora?

Dipende dal tuo obbiettivo.
Qual'è?

[Trinity33]

Dipende dal tuo obbiettivo.
Qual'è?

la maratona!!

[sarah13]

Dipende dal tuo obbiettivo.
Qual'è?

la maratona!!

ALLORA COMINCIA AD AUMENTARE I KM!!!!!!!

[spartan]

Dipende dal tuo obbiettivo.
Qual'è?

la maratona!!

Da noi si dice Pizza!!!!
Quanti km e minuti hai detto che fai?

[Trinity33]

I km non mi sono ancora messa a controllarli .. penso siano 7/8 .. li faccio in 50 minuti + 5 di stacco di camminata ........
lo so, sono quasi da rottmare, ma non ho mai corso in vita mia e dalle medie che non faccio + sport (a aprte giro in bici per relax con il bel tempo ..)