Dolori sotto le ginocchia INTERNAMENTE

[Misery]

Ciao a tutti, sono nuovo per cui mi presento.
Sono un ragazzo di 37 anni, alto 1e87 e peso 86 chili.
Dopo 3 anni di totale inattività, e dopo aver accumulato 15 chili di troppo, ho deciso che era il tempo di correre ai ripari e così, appunto, mi sono messo a correre!
Sono un tipo ostinato e quando dico che ritornerò in forma ci ritorno per cui mi sono messo a correre 3 volte a settimana e da 3 settimane mi sono messo a dieta. Da 92 adesso sono 85-86 ma ancora devo perdere pancia e peso.
Il problema è che da qualche giorno accuso dolori appena sotto le ginocchia internamente e oggi ho dovuto subito interrompere l'allenamento perchè non riuscivo a correre. mentre due giorni fa ero riuscito a superare i dolori iniziali e a completare la corsa, oggi mi sono dovuto arrendere.
So di fare esattamente il contrario di quello che dovrei fare; uso scarpe vecchissime, non faccio stretching....sto rimediando! Oggi ho comprato le scarpe nuove, tanto per cominciare e dalla prossima volta mi scalderò prima di correre. Ma, quello che vorrei sapere, è: quando potrò correre di nuovo senza dolori? Quanto mi consigliate di fermarmi? Mi consigliate di fermarmi?
Corro un'ora, un'ora e dieci al giorno, seguendo lo schema 9 minuti di corsa-1 minuto di cammino coprendo 10 km.

Consigli?

Grazie a tutti

[Ale57]

Ciao.
Nella tua domanda c'è anche la risposta
scarpe sbagliate, troppo allenamento concentrato... insomma non hai dato al tuo corpo il tempo di adattarsi e quindi di conseguenza ecco i doloretti.
Ti consiglio, per non peggiorare la situazione, di "calmarti" per un pò fino a che il dolore scompare (qualche giorno di stop dovrebbe essere sufficiente) e poi riprendi con gradualità.

[ingpeo]

Concordo pienamente. Gradualità!
Ora per rimediare non c'è un numero prefissato di giorni, devi stare fermo quando hai male finché non passa la fase acuta. Se ci corri sopra i tempi di recupero si alluuuuungano!
Visto che dici di essere ostinato, prova a ribaltare il punto di vista: devi trattenerti e gestire meglio i carichi di lavoro per non incappare in spiacevoli inconvenienti
La gradualità insieme alla costanza ti porteranno lontano

[Misery]

Grazie mille a entrambi

Devo stare proprio fermo fermo? o...magari...posso andare un po' in bici