[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[teomazz]

Marco hai ancora dolori ai tendini??? hai fatto gli accertamenti del caso e/o una visita specialistica?

[kappajunior]

i miei dolori ci sono sempre, a volte insopportabili, altre volte mi permettono di correre..

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[teomazz]

come al sottoscritto...
infatti appena rientro dalle vacanze, andrò a farmi visitare da chi mi ha seguito... magari qualche terapia la dovrò fare...
comunque fatti visitare o fai qualche accertamento

[Milo Colli]

Condivido con voi cose utili che ho imparato in questi mesi di tendinite. Io dopo aver fatto inutile laser e altre terapie, ho risolto grazie ad un centro della mia città dove c'è il medico della nazionale di ultramaratona. Mi ha spiegato che l'infiammazione ai tendini è data dal fatto che correvo con contratture ai polpacci (soleo e gemelli), condizione che fa lavorare i tendini molto più del dovuto, che poi si infiammano perché non possono sostituirsi al lavoro dei muscoli. Fare terapie come tecar, laser ecc va bene ma solo in fase acuta, perché servono per sfiammare i tendini ma non risolvono il problema. Se hai problemi ai muscoli, quando vai a ricominciare a correre i tendini si infiammano di nuovo, anche se le terapie te li avevano curati bene.

Quindi questo è ciò che mi ha fatto fare e che ha funzionato:
- massaggi decontratturanti
- moltissimo stretching per risolvere le contratture e prevenirne di nuove (inizialmente un'ora al giorno, con esercizi esclusivamente per i polpacci)
- ripresa estremamente lenta, all'inizio solo 5 minuti intervallati a 2 di stretching per un totale di mezz'ora, poi 10 e così via; una palla ma è necessario

Per il resto bisogna dedicare molta attenzione allo stretching post corsa, immediatamente dopo, a cui ne va aggiunto altro da fare in altri momenti della giornata. Bisogna tenere monitorati i polpacci per accorgersi subito di eventuali contratture. Io ho imparato a fare automassaggi decontratturanti imitando quelli che mi faceva il fisioterapista, sono utili. Poi durante la corsa prestando attenzione a muscoli e tendini meglio fermarsi se ci si accorge che si sta correndo caricando troppo sul tendine. Significa che non si è ancora pronti per correre di più. Meglio stare fermi un paio di giorni che un paio di mesi.

Serve molta umiltà perchè si torna ad essere come principianti che fanno il primo mese di corsa, però si guarisce. Se lo avessi fatto subito avrei risparmiato tempo.

Ah, io adesso ho iniziato a fare anche molta salita (di testa mia, non su consiglio del medico) per rinforzare i polpacci che ho molto deboli perchè prima di iniziare a correre non ho fatto nessuno sport per 20 anni. Secondo me fare qualche lavoro specifico per la forza, come appunto salite, può essere utile a tutti. Polpacci più forti dovrebbero prevenire un carico eccessivo sui tendini. Quest'ultima cosa però ripeto è una mia opinione personale.

[vangogh]

Ottima la tua testimonianza Milo, grazie!
Mi ero fatto un'opinione in merito e la condivido con voi. Se è un parere sbagliato vi chiedo di correggermi.
Con l'età e la mancanza di allenamento viene sempre meno anche l'elasticità (muscolare e tendinea) per cui più che la potenza muscolare andrebbe fatto sempre molto stretching ed esercizi di allungamento.
Sarà che non sopporto più come un tempo gli esercizi di potenziamento muscolare e che digerisco meglio quei 10-20 minuti di stretching 2-3 volte al giorno ma fino ad oggi sono riuscito in parte a scamparla così.

[teomazz]

Sull'effettiva utilità dello stretching non saprei.
Per quanto mi riguarda io ne trovo beneficio, così come trovo benefici per i tendini anche certi esercizi.
Sicuramente anche i muscoli giocano un ruolo importante (se non fondamentale) per cui bisognerebbe averne cura.
Credo che tutte le testimonianze siano importanti, ma come prima cosa andrebbe esaminato caso per caso da uno specialista.

[Milo Colli]

Si, sicuramente non esiste una causa valida per tutti. Quello che ha causato un'infiammazione tendinea a me non necessariamente è la stessa cosa che lo ha causato a te, però nel tuo caso ricordando anche le cose che hai scritto nei mesi scorsi secondo me la causa potrebbe essere simile. Spiegherebbe perchè ti si è infiammato anche l'altro. Prova a premere forte con un dito sui gemelli. A me faceva un male terribile.

@vangogh Secondo me noi non siamo così vecchi da dover limitare gli esercizi di potenziamento, pur chiaramente con tutte le differenze individuali. Condivido il tuo discorso ma secondo me vale più per persone intorno ai 50 e oltre. Una buona elasticità però penso sia molto importante a tutte le età nella corsa. Magari a volte viene trascurata perchè non direttamente connessa alla prestazione, però per la prevenzione degli infortuni va curata.

[vangogh]

@Milo Colli
Sono perfettamente daccordo con te, intendevo dire che io proprio non riesco più a sopportare il carico che può portare una serie di esercizi di potenziamento come quelli che facevo ad esempio in palestra fino ad una quindicina di anni fa.
Mi riesce meglio spendere 30 minuti a fare stretching e allungamenti (che odio) piuttosto che fare per esempio 10 flessioni o 10 piegamenti e compagnia...

[teomazz]

e vabbe' Claudio ma se non hai il fisico dillo subito!!!

Caxxate a parte, condivido il discorso sull'elasticità e il potenziamento, perché sto scoprendo che nella corsa ogni muscolo, tendine ecc.ecc. sono sotto sollecitazioni, in certi casi importanti e molto traumatiche (ad esempio i tendini d'achille ).
Però secondo me ci sono sempre più fattori che portano ad infortuni: postura, appoggio, peso, muscolatura, storia sportiva sono i primi che mi vengono in mente.
E come dice Milo in effetti ogni persona ed ogni infortunio sono un caso a parte.
Generalizzando però credo che noi amatori, soprattutto chi come me è alle prime armi, tende sia a sottovalutare certi "segnali" che il corpo ci trasmette sia ad esagerare per l'entusiasmo e la voglia di correre e migliorarsi.
Nel mio caso ho raggiunto la convinzione che i problemi che ho ai tendini d'achille siano dovuti ad un eccesso di foga, ovvero non aver voluto ascoltare il corpo ed aver esagerato con gli allenamenti.
E' anche vero che se un altro copiasse pari pari quel che ho fatto (intendo come allenamenti "intensivi"), probabilmente non avrebbe patito infortuni, ma nel mio caso essendo un soggetto pesante e pure leggermente poco "fluido" in corsa, dovrei curare una serie di cose.

P.S. se premo sui gemelli non sento niente, ma quando feci la prima visita dal fisioterapista/osteopata, in certi punti (tipo soleo) quando "massaggiava" vedevo le stelle e sacramentavo parecchio!!!

[kappajunior]

Per me , avete ragione tutti!
I primi problemi ai tendini li ho avuti 15 anni fa giocando a calcetto: infiammazione da non essere in grado di camminare per 2/3 giorni, poi cure, fisio, potenziamento, ripresa lenta e graduale don la sola corsa, poi ricominciare con il calcetto e dopo 6/7 partite, infiammazione all'altro tendine
Da quella seconda volta in poi basta calcetto e via alla sola corsa.
La tendinite però è sempre stata lì in agguato e mi ha colpito in maniera ( secondo me ) del tutto casuale ( e vigliacca ) .
Non ho mai trovato un filo logico, a volte è arrivata dopo un periodo di corse leggere, altre dopo allenamenti più intensi; e quest'ultima ricaduta dopo la mezza di PC.
Detto ciò, adesso viaggio nella confusione più totale sulle cause .