[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[teomazz]

Piccolissimissimo aggiornamento.
Stamattina ho fatto il mio mini-test... in pratica ho fatto poco più di mezz'ora di camminata (circa 2') alternandola alla corsa (circa 1').
Durante i tratti camminati il fastidio era proprio ridotto al minimo, durante la corsa il fastidio era comunque proprio leggero.
Ovviamente non ho forzato, non ho voluto esagerare in niente e forse sono stato anche troppo prudente.
Appena arrivato a casa, dopo un leggero stretching, ho applicato ghiaccio per una 15ina di minuti, poi doccia e lavoro.
Adesso il tendine lo sento "vivo", indolenzito e leggermente fastidioso, ma cammino normalmente senza zoppicare.
Non so come andrà il resto della giornata, ma spero che il dolore/fastidio vada scemando..
Stasera ancora stretching ed esercizi, poi domani riposo e il vero banco di prova sarà domani mattina appena sveglio.
Vediamo. Per ora sono mediamente tranquillo (mi aspettavo di "soffrire" un po' e così è ed è stato)

[Daddi]

Teomazz: bena, ma mi raccomando non esagerare, le tue sensazioni "dovrebbero" essere buone, io continuerei i gg a seguire esattamente con lo stesso allenamento di oggi (chiaro che devi testare al mattino appena sveglio, fiducia!!), non proverei a forzare, dai tempo al tempo....anzi fai stretching leggero anche più volte nella giornata, applica una pomata e massaggia bene, dai che ci sei!!. Ora l'allenamento più importante è la pazienza e la lungimiranza.

Ci aggiorniamo.

Intanto questa mattina a 2 gg dalla corsa tirata di lunedì tutto ok, lieve indolenzimento ma nulla di che, questa sera corsa lenta rigenerante e qualche scatto.

[oscar56]

Daddi più che scatto allunghi dolci dolci..........

[Daddi]

Si si , diciamo progressioni Oscar

[achille]

[quote="teomazz"]Piccolissimissimo aggiornamento.
Stamattina ho fatto il mio mini-test... in pratica ho fatto poco più di mezz'ora di camminata (circa 2') alternandola alla corsa (circa 1').
Durante i tratti camminati il fastidio era proprio ridotto al minimo, durante la corsa il fastidio era comunque proprio leggero.

La prudenza x noi non e' mai abbastanza...io avrei allungato il tempo della camminata,soprattutto in virtù del fatto che sentivi fastidio.Durante la camminata non dovresti sentire assolutamente niente.Auguri per domani mattina e per i prossimi test

[Foia]

Bene teomazz! Segnali incoraggianti

Ieri ho fatto la terza ed ultima seduta di onde d'urto.
Stamattina in palestra il fisioterapista ha cominciato ad aumentare i carichi, dicendo che è ora di passare alla fase "rinforzo"
Quasi quasi stasera faccio un'altra uscita provando ad aumentare un po' il ritmo per vedere se e come reagisce (il TdA, non il fisio )

[LELLO72]

bene teo ...
io stamattina nella mia corsa camminata sentivo un leggero fastidio zona polpaccio , dovrei decontrarre il polpaccio ....devo lavorare col foam roller

[Daddi]

Teomazz, come va oggi?.

Come va a tutti?.

Questa mattina leggermente indolenzito (g dopo allenamento), poi basta stirare un po il tda e fare 3 passi e tutto ok. Questa sera allenamento ponte prima della gara di domenica.....

[Run_Franz_Run]

Scusa Foia, ma la fase rinforzo, in cosa consisterebbe? ....eccentrici?

[Foia]

Si tratta dell'esatto contrario: esercizi 'concentrici' cioè eseguiti contraendo il muscolo anzichè in estensione.
Il tutto non limitato alla "zona TdA" (gemelli e soleo) ma anche in altre parti della gamba (ad esempio quadricipite) che deve essere irrobustita per sostenere il punto debole.