[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Discussioni e domande sugli infortuni e sui metodi per superarli

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SuperMatrix
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da SuperMatrix »

Mi associo a tutti nel sapere come hai fatto @lore75auh :)
@maarco72 scusa l'ignoranza...a cosa serve la macchinetta che hai preso?

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maarco72
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da maarco72 »

Ionoforesi e ultrasuoni...meno efficaci di onde d'urto....però averle a casa vuol dire farle spesso con regolarità..cosa che non potrei fare da un fisioterapista a meno che non firmo per un mutuo ventennale
:beer: :beer: :batman:
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SuperMatrix
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da SuperMatrix »

Quanto l'hai pagata?

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lore75auh
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da lore75auh »

@tutti
in sintesi:
il mio problema era una tendinite all' intersezione del dx dovuta ad asimmetria della corsa, piede cavo, sovraccarico e una contrattura profonda al polpaccio (ai polpacci....) mai affrontata.

Lista della spesa:
1- fermo ASSOLUTO di 3 settimane in cui potevo solo fare stretch, palestra (con esercizi non impattanti sul piede e che non sovraccaricassero il TdA). Unica attivita' aerobica concessa il nuoto
2- dieci sedute di fisioterapia con massaggi traversi profondi (roba MOLTO dolorosa) e un paio di simil-agopunture per "sciogliere" le contratture ai polpacci. Che io avevo (e qualcuno di voi magari non ha, di nuovo, e per questi potrebbe essere una spesa inutile farle)
3- sessioni da un podologo che ha disegnato solette su misura. Le solette hanno vita limitata (6 mesi) e le cambio ogni 6 mesi

Accorgimenti gionalieri (alcuni dismessi mano mano che la situazione migliorava)
1- quasi tutte le sere impacchi (massaggio leggero con crema, io usavo Voltaren, ma a molti piace l'arnica). La crema non e' completamente assorbita, si incellofana tutto e poi si mette un calzino per non far spostare
2- dormito 4 mesi coi gambali della XU (che servono per correre ma io usavo in modo improprio
3- da allora almeno 2 volte a settimana palestra con esercizi per il rinforzo dei muscoli "molli". E' FONDAMENTALE che vengano "disegnati" per star dietro agli squilibri individuali, non una scheda generica
4- strech prima e dopo la corsa (8-10 min)
5- scarpe con heel counter morbido
6- ripresa molto graduale. Niente sessioni oltre i 10 km per un mese, niente sessioni oltre i 25 per 3 mesi. Ad oggi non ho ancora superato i 26 km e non preparero' martone per alemno 2 anni. Io. Ma ci sono ultra che preparano delle 100 km post tendinite e stanno bene
7- eccentrici SOLO SE SERVONO (e ve lo dice il fisio) e MAI A TENDINE INFIAMMATO (solo in fase cronica)

Ad ogni doloretto giu' di foam roller. Prendersi uno-due gg di pausa se necessario e imparare a sciogliere contratture da soli (roller, automassaggi, etc etc)

Come detto questo vale PER ME e SOLO PER IL MIO PROBLEMA. Ad oggi l'ultima volta che ho zoppicato post corsa e' stato a Febbraio
L'ultima volta che ho sentito fastidi nel post corsa ai tendini....4 mesi fa.
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da LELLO72 »

Grazie Lore
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da Amil »

@lore75auh:grazie mille, molto interessante!

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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da francesp »

@lore75auh: mi hai fatto passare la voglia di curarmi e correre con la tua sintesi :wink: Mi sa che passo alla bici.
Sai ho anche io il dolore all'inserzione... per adesso il Doc pensava solo ad un sovraccarico ma le mie sensazioni al momento sono più nefaste ](*,)
Ora però vado a fare una mezz'oretta di tapis, sennò non posso mangiare dato che con lo stop sto un pò ingrassando.
Ormai corro solo con la fantasia...
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teomazz
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da teomazz »

@Lore: grazie! Trovo molte similitudini con il mio percorso....
Quando corro tutti i pensieri volano via. Superare gli altri è avere la forza, superare se stessi è essere forti

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Amil
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da Amil »

Ciao a tutti. Come annunciato, e con gli strali di holden che già mi sento arrivare addosso [WINKING FACE], oggi ho provato a correre la salomon city trail fast (13.5 km). il TDA ha dato più fastidio che nella mezza di settimana scorsa. Anche se non è mail il dolore lancinante provato la prima volta. Comunque in attesa del visita di venerdì temo che si avvicini di nuovo un periodo di stop... :( :( buona domenica a tutti comunque!

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ringolò
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Re: [DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

Messaggio da ringolò »

Io sono messo peggio.
Martedì ho fatto la prima seduta di onde d'urto.
Sto lavorando solo con eccentrici, subito dopo allungamenti, poi a seguire ... ghiaccio.
!,5-2km di nuoto (molta rana e poco stile) alla domenica mattina (sembra mi faccia bene).

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