[DISCUSSIONE UFFICIALE] Tendine d'Achille

[SuperMatrix]

Mi associo a tutti nel sapere come hai fatto @lore75auh
@maarco72 scusa l'ignoranza...a cosa serve la macchinetta che hai preso?

Inviato dal mio A0001 utilizzando Tapatalk

[maarco72]

Ionoforesi e ultrasuoni...meno efficaci di onde d'urto....però averle a casa vuol dire farle spesso con regolarità..cosa che non potrei fare da un fisioterapista a meno che non firmo per un mutuo ventennale

[SuperMatrix]

Quanto l'hai pagata?

Inviato dal mio V891_DUAL_OS utilizzando Tapatalk

[lore75auh]

@tutti
in sintesi:
il mio problema era una tendinite all' intersezione del dx dovuta ad asimmetria della corsa, piede cavo, sovraccarico e una contrattura profonda al polpaccio (ai polpacci....) mai affrontata.

Lista della spesa:
1- fermo ASSOLUTO di 3 settimane in cui potevo solo fare stretch, palestra (con esercizi non impattanti sul piede e che non sovraccaricassero il TdA). Unica attivita' aerobica concessa il nuoto
2- dieci sedute di fisioterapia con massaggi traversi profondi (roba MOLTO dolorosa) e un paio di simil-agopunture per "sciogliere" le contratture ai polpacci. Che io avevo (e qualcuno di voi magari non ha, di nuovo, e per questi potrebbe essere una spesa inutile farle)
3- sessioni da un podologo che ha disegnato solette su misura. Le solette hanno vita limitata (6 mesi) e le cambio ogni 6 mesi

Accorgimenti gionalieri (alcuni dismessi mano mano che la situazione migliorava)
1- quasi tutte le sere impacchi (massaggio leggero con crema, io usavo Voltaren, ma a molti piace l'arnica). La crema non e' completamente assorbita, si incellofana tutto e poi si mette un calzino per non far spostare
2- dormito 4 mesi coi gambali della XU (che servono per correre ma io usavo in modo improprio
3- da allora almeno 2 volte a settimana palestra con esercizi per il rinforzo dei muscoli "molli". E' FONDAMENTALE che vengano "disegnati" per star dietro agli squilibri individuali, non una scheda generica
4- strech prima e dopo la corsa (8-10 min)
5- scarpe con heel counter morbido
6- ripresa molto graduale. Niente sessioni oltre i 10 km per un mese, niente sessioni oltre i 25 per 3 mesi. Ad oggi non ho ancora superato i 26 km e non preparero' martone per alemno 2 anni. Io. Ma ci sono ultra che preparano delle 100 km post tendinite e stanno bene
7- eccentrici SOLO SE SERVONO (e ve lo dice il fisio) e MAI A TENDINE INFIAMMATO (solo in fase cronica)

Ad ogni doloretto giu' di foam roller. Prendersi uno-due gg di pausa se necessario e imparare a sciogliere contratture da soli (roller, automassaggi, etc etc)

Come detto questo vale PER ME e SOLO PER IL MIO PROBLEMA. Ad oggi l'ultima volta che ho zoppicato post corsa e' stato a Febbraio
L'ultima volta che ho sentito fastidi nel post corsa ai tendini....4 mesi fa.

[LELLO72]

Grazie Lore

[Amil]

@lore75auh:grazie mille, molto interessante!

Inviato dal mio SM-P605 utilizzando Tapatalk

[francesp]

@lore75auh: mi hai fatto passare la voglia di curarmi e correre con la tua sintesi Mi sa che passo alla bici.
Sai ho anche io il dolore all'inserzione... per adesso il Doc pensava solo ad un sovraccarico ma le mie sensazioni al momento sono più nefaste
Ora però vado a fare una mezz'oretta di tapis, sennò non posso mangiare dato che con lo stop sto un pò ingrassando.

[teomazz]

@Lore: grazie! Trovo molte similitudini con il mio percorso....

[Amil]

Ciao a tutti. Come annunciato, e con gli strali di holden che già mi sento arrivare addosso [WINKING FACE], oggi ho provato a correre la salomon city trail fast (13.5 km). il TDA ha dato più fastidio che nella mezza di settimana scorsa. Anche se non è mail il dolore lancinante provato la prima volta. Comunque in attesa del visita di venerdì temo che si avvicini di nuovo un periodo di stop... buona domenica a tutti comunque!

Inviato dal mio SM-P605 utilizzando Tapatalk

[ringolò]

Io sono messo peggio.
Martedì ho fatto la prima seduta di onde d'urto.
Sto lavorando solo con eccentrici, subito dopo allungamenti, poi a seguire ... ghiaccio.
!,5-2km di nuoto (molta rana e poco stile) alla domenica mattina (sembra mi faccia bene).