Neofita cerca strada...e consigli

[Goz]

Salve a tutti,
sono nuovo del forum.
Sono un "runner" moolto amatoriale...ho all'attivo 600km da inizio anno con medie di 35-40km a settimana.
Ieri mi sono cimentato (dopo alcune settimane su distanze 10-12km) nella mia prima Mezza Maratona di allenamento
Ho impiegato 2h e 3' con una media di 5'50"/km....oggi sono un pò "tinco" ma tutto sommato soddisfatto.

Il mio obbiettivo??? Correre una maratona (il sogno da neofita quale sono è la grande mela...anche per aver la scusa di tornarci ) in meno di 4h30'

Ho trovato la tabella di Massini per correre la Maratona in 4h in 19 settimane...
voi la consigliate?? E' troppo dura per il mio attuale lvl di preparazione??
consideriamo che sono abituato ad andare a correre 4-5 volte a settimana con lunghezze che variano dai 7km ai 12km.

Ho letto che c'è anche una tabella di 24 settimane per la maratona sotto le 4h30' ma nn la trovo....dite che è più indicata??? Consigli...suggerimenti???

Grazie a tutti

[spartan]

Se ne vuoi capire qualcosa ti consiglio di leggere meno tabelle e magari leggere qualche libro di corsa,le tabelle fatte e pronte non sempre sono buone,l cosa migliore è prendere spunto da una tabella già fatta ed adattarla a te,questo lo puoi fare dopo un minimo di preparazione teorica.
Detto questo non sei tanto male come tempi,amzi stai messo abbastanza bene

[Runn1ng]

Hola, bienvenido

[GabydiCorsa]

Benvenuto

[Goz]

Ho seguito il consiglio di spartan e mi sono documentato un pò...adesso ne so un pò di più di potenza aerobica e soglia anaerobica...l'importanza delle ripetute...e sopratutto quanto è necessarrio un LL per capire come impostare la maratona...

Ho trovato una tabella che fa proprio al caso mio a questo indirizzo:
http://www.maratonaditalia.com/UserFile ... amento.pdf

che poi sarebbe la maratona d'italia in meno di 4 ore..
questo allenamento sarà un prova per capire come avvicinarmi alla mia prima maratona..in modo da poi simularne una al termine delle 15 settimane

oggi farò la prova sui 10.000 per potermela adattare

Diciamo che per impegni personali dovrei far slittare la settimana di allenamento un giorno indietro quindi facnedola partire dal lunedì... in più ho notato durante questi 6 mesi di allenamento autodidatta che riesco ad andare a correre anche 5 volte...a settimana (nn sempre)

Cosa mi consigliate di aggiungere??? Dite che va bene fare tipo 7-8km di corsa lenta (50" in + rispetto al RG)...per impegni personali sarei propenso a collocarlo il giorno prima delle ripetute...

Illuminatemi

p.s. la vedo più adatta alle mie possibilità rispetto a quella di Massini a cui facevo riferimento nel primo post...anche perchè ho notato che un giorno di riposo dopo la mezza maratona che ho effettuato mi fa bene....

[spartan]

E' la tabella di Pizzolato che seguivo pure io,va benissimo,se aggiungi 1 allenamento è meglio uno tipo :CL 30' + CM 10' + CL 10' .

[Goz]

il recupero dopo le ripetute a che ritmo lo faccio?? LL o CL o più lento??

[spartan]

il recupero dopo le ripetute a che ritmo lo faccio?? LL o CL o più lento??

CL

[Roby Ao]

Se vuoi prendi anche il libro di Pizzolato, è fatto molto bene.

[spartan]

Se vuoi prendi anche il libro di Pizzolato, è fatto molto bene.

Straquoto,è la mia bibbia della corsa.