Integratori e maratona: quando li prendete?

[shaitan]

La bellezza delle 6h a circuito

[Spawnez]

Ho sempre preso 20/h, questo weekend provo i 40/h sul lungo e vedo che effetto fa

[KGiga1979]

Forse 40 è un salto troppo alto...proverei 30/h.
Poi dipende se ci soffri o meno. Perché il nocciolo della questione è quello;aumentare l'integrazione va sempre bene finché non crea problemi. Quindi se prendevi 20 perché abituato così è un discorso se invece hai provato ( o semplicemente ti conosci ) e non riesci a integrare più di tanto è un altro

[tomaszrunning]

A Periodized Approach to Carbohydrate Intake During Training and Racing
https://www.trainingpeaks.com/blog/carb ... ng-racing/

[EvaK]

Io consiglio in generale di assumere i gel a sorseggi e lasciarli sciogliere un po’ in bocca. Così gli zuccheri vengono digeriti li che è il loro posto. Da quando faccio così i problemi di stomaco/panza sono annullati nella maratona. Oltre …. E’ come tirare i dadi. Comunque anche qualcosa di solido tra un gel e l’altro (sempre a pezzetti) a me aiuta (parlo di ultra eh, in maratona impossibile)

[KGiga1979]

Ottimo consiglio. Anche se non ho particolari problemi con i gel sicuramente aiuta questa tecnica soprattutto visto che mi sparo 45 gr di carbo a botta .
Per le UltraMaratone è un modo che voglio esplorare e ho capito che l'alimentazione gioca un ruolo decisivo quindi vanno provate e riprovate varie soluzioni. L'idea di fare solo gel è maltodestrine come si vede fare a tanti top e non top a me un po spaventa. Anche per la testa sentire qualcosa nello stomaco aiuta

[EvaK]

Guarda io al conero sono partita con 10 gel (alcuni da 50g e altri da 30) e bottigliette con maltodestrine, il tutto in scatola lasciata al ristoro personale. Dal qui to giro (erano 10 da 10 km) ho iniziato ad attingere ai biscotti che c’erano al ristoro del 5o km e mi hanno davvero salvata! Erano belli secchi e mi hanno aiutata a tenere giù liquidi e semiliquidi.
Esperienza fatta e la prossima volta mi attrezzerò di conseguenza. Invece le banane c’erano ma nel vederle avevo il rifiuto.

[Scut]

Io mi trovo bene con delle barrette che si sciolgono quasi in bocca, poca masticazione. Le ho introdotte in maratona e mi evitano la sensazione “stomaco vuoto” che mi veniva solo con i gel, alterno metà barretta poi gel poi metà barretta

[KGiga1979]

@EvaK consigli preziosi.
Ero partito dall'idea del.classico.paninetto con la.marmellata che ha il pro che va giù da solo ma di fatto può avere le stesse controindicazioni dei gel soprattutto col caldo.
I biscotti secchi sono un ottima alternativa magari con pochi zuccheri

[EvaK]

Io ho improvvisato e preso quel che c’era, ma erano perfetti! Tipo i Colussi . X me il top credo siano i Galletti del Mulino Bianco, perché vanno masticati poco. Zuccheri ne servono, non starei a sindacare su quello, anzi, come dice @Scut le barrette morbide a base frutta sono forse la scelta migliore.

In realtà quando ero stufa di roba dolce ho attinto anche alla vasca di frutta secca, messa in tasca e mangiata un po’ per volta. Gli avanzi li ho trovati in lavatrice