Integratori e maratona: quando li prendete?

[KGiga1979]

20 grammi di carbo ogni ora ho capito bene?
E ti chiedi se è troppo ?

Vero che è molto,molto soggettivo e ci sono atleti di tutti i livelli che riescono a finire benissimo una Maratona integrando quasi nulla però l'indicazione generale è di arrivare a 60/80 gr carbo ogni ora per un Amatore ( gli élite vanno tranquillamente oltre queste soglie .
Quindi prova nei lunghi come ti viene meglio che è la cosa più importante ma se riesci ad alzare la quota può essere solo un bene ( con gel o maltodestrine principalmente).
Riguardo i sali se c'è caldo sono pure molto molto importanti e provengono un po anche il.rischio crampi per chi ci soffre

[KGiga1979]

Se li tolleranza bene direi meglio quelli con più gr di carbo a gel quantomeno per praticità.
Certo se ne prendi 30 in un ora uno da 40 inizia ad essere troppo perché dovrebbe passare troppo tempo

[Spawnez]

Il fatto è che ne ho sempre presi 20g ogni ora, non so se sono sufficienti

[Malnat]

80 gr per uno che, in pratica, non ha mai provato significa fare la maratona al cesso.

Il consiglio di provare nei lunghi è ovviamente molto valido, ma anche lì farei un test "progressivo".. trovarsi a 15km da casa con i crampi all'intestino non è simpaticissimo.

[shaitan]

più carbo riesci a gestirne meglio è (parlo g/h)

fissato quello, se usare gel da 20 o 30 o 40 o 50 dipende comodità (anche nel trasporto), quanto vuoi frazionarli (es se prendo 60g/h magari voglio fare 20g ogni 20 minuti), composizione (se sono più o meno liquidi), anche costo etc

[shaitan]

La prova se danno fastidio si può fare anche in una cl di 10km sotto casa... Nessuno lo vieta

[Malnat]

@shaitan sai bene che non è la stessa cosa, più allunghi e peggio è.

La CL di 10 km ti dà un riscontro nel caso non sopportassi per niente i gel, ma la maratona non sono 4 10km.

[shaitan]

Si si chiaramente vanno provare ANCHE nei lunghi, soprattutto per la quantità. Ma si possono provare anche in allenamenti diversi. Una cl, un medio se vuoi provare come li reggi sotto sforo etc

[KGiga1979]

Davo per scontato che eventuali test per incrementare l'integrazione debbano essere progressivi. Passare da 20 a 60 o 80 di colpo può facilmente portare problemi.
Resta il fatto che 20 pur nella soggettiva della questione restano pochini e aumentando ne potrebbe avere benefici.
Giusta anche la nota di provare sotto sforzo e non solo nei lunghi soprattutto per chi li fa lenti e non vicino a rg

[KGiga1979]

Forse poco è spesso sarebbe meglio per chi non li tollera benissimo però il fattore comodità di trasporto in Maratona diventa determinante secondo me tranne per chi è abituato a correre con fasce ,marsupi ecc