Integratori e maratona: quando li prendete?

[cylone]

Bè certo ai fini energetici dipende quello mangiato nei giorni precedenti o sbaglio?

[shaitan]

In ottica maratona, contando su una buona colazione, fatta almeno un paio di ore prima della partenza, dopo quanto tempo conviene cominciare ad assumere maltodestrine?

Presto

Io un gellino sulla linea di partenza lo prendo, visto che lo scopo è in primis tenere alta la glicemia. È il motivo per cui integri anche in mezza o perché si fa il mouth rinsing (bevi bibita con carbo sciacqui e sputi) nelle gare più brevi

[shaitan]

Chiedo ma se si fa una colazione facilmente digeribile si può farla anche 1h prima di una gara o allenamento?

Sei al limite con la colazione liquida...

Però dipende dalle tue abitudini, c'è chi vuole sentirsi pieno (senza ovviamente esserlo, se no giù di cenone di Natale pregara)... Son quelle cose in cui la teoria è una cosa. Poi la testa fa il resto. Come chi mangia la frutta secca pregara. Non ha molto senso, ma tanto quei 15g non cambiano molto per cui se lo fa star bene di testa allora via libera anche alla frutta secca

[gio91]

Esatto Cylone, è piu pratico prendere un gel dopo il riscaldamento piuttosto che pane e marmellata 30’ prima. Peró c’è chi si trova bene in entrambi i modi.

In gara maratona questo sarà il planning:
Beta fuel 40’
Beta fuel 1:20
Super dextrin o beta fuel 1:55
Beta fuel caffeina 2:30

Il piu è capire se tollero 4 beta come sapore, perche nel trail son troppo abituato ai liquidi, quindi tutto da provare. Ho 3 lunghi da 30, vediamo un po.

[Matt21]

Scusate se mi intrometto

Leggendo la risposta di shaitan sugli integratori nella mezza riflettevo sul fatto che nella mia ultima mezza domenica scorsa non ho preso nulla.

Gli unici gel che ho provato (e quindi "collaudato") sono quelli della Decathlon, i Carbo Sprint da 25 ml (23 gr di carboidrati).

Quando e quanti ne prendereste?

[gio91]

Meglio roba piu concentrata da 40 che non il doppio da 20.
Perche il rischio oltre che gastrointestinale è anche pratico.

Comunque “standard” la cadenza è dai 40/45’ in poi in multipli per >2H
Per la mezza io avevo fatto 10km e 17
In allenamento ora sulla mezza prendo solo un gel a 1H, ma piu perche tanto le kcal le devo riprendere quindi meglio mentre che tutto post.

[Matt21]

Pensavo fosse troppo tardi al 17°...

[mlucky]

In ottica maratona, contando su una buona colazione, fatta almeno un paio di ore prima della partenza, dopo quanto tempo conviene cominciare ad assumere maltodestrine?

Presto

Io un gellino sulla linea di partenza lo prendo, visto che lo scopo è in primis tenere alta la glicemia. È il motivo per cui integri anche in mezza o perché si fa il mouth rinsing (bevi bibita con carbo sciacqui e sputi) nelle gare più brevi

quindi un gel prima di partire e poi uno ogni 30/40 minuti potrebbe essere adeguato?

[shaitan]

@mlucky l'idea è quella se ti ci trovi si, poi dipende da quanti grammi è il gel... tipo una betafuel da 40 ogni 30' si può fare ma 80g/h non è da tutti

[mlucky]

utilizzerei i ProAction CARBO SPRINT ULTRA RACE da 30g, quindi arriverei a 60g/h...
Ultima domanda: i gel contenente caffeina quando conviene prenderli?